如何知道您的水分是否充足以及如果不够该怎么办

我们都知道每天应该喝大约 2 升水……但这往往说起来容易做起来难。

在忙碌的日程和跟上生活的间隙，您可能会发现自己在漫长的一天后倒在沙发上准备放松一下，却发现您今天几乎没有喝足够的水 - 或者根本没有!是时候改变这一点了。

那么为什么定期补充水分如此重要呢?

人体基本上60%是水。一整天，我们都会通过出汗、呼气和废物排出来流失水分(尤其是水)。补水有助于补充这些液体，以保持身体的最佳功能，尤其是大脑和肾脏，因为这些器官的水分含量最高。它还负责保护脊髓等器官、体内氧气输送、温度调节和关节润滑。

因此，我们在摄入的水量和离开身体的水量之间保持良好的平衡至关重要。

您如何知道您是否喝了足够的水?

您每隔几个小时就会排尿一次(平均 2-4 小时)。

您的尿液应该是无色或淡黄色。

你很少感到口渴。

如何知道自己的身体是否缺水?

嗯，与上述相反，还有一些症状，例如：

疲劳

口舌干燥(也可以是白色的)

感觉轻松/头重脚轻

关节和肌肉疼痛

头痛

便秘

心理表现不佳。

如果长时间脱水，甚至可能导致尿路感染、肾结石和皮肤健康状况不佳。

如何增加饮水量：

很难为一个人应该喝多少水制定一个标准数字。许多因素影响日常的水合需求，包括：年龄; 性别; 身体脂肪/肌肉百分比;疾病、运动和炎热气候会加速体液流失。无论如何，训练自己养成以下习惯是有好处的：

携带水瓶以方便取用

选择水而不是含糖饮料

外出就餐时选择水

添加一片柠檬以改善味道(也有助于预防肾结石)

运动前和运动后喝水

对于老年人来说，重要的是不要等到感到口渴才喝水，因为当口渴感被激活时，脱水可能已经开始了