只要您食用健康的食物,上午的零食就是健康的。此外,这些零食可以帮助您全天保持高效和警觉。然而,不健康的上午零食可能会导致不必要的体
只要您食用健康的食物,上午的零食就是健康的。此外,这些零食可以帮助您全天保持高效和警觉。然而,不健康的上午零食可能会导致不必要的体重增加。在本文中,我们将了解您必须避免的不健康的上午零食。请阅读下文以了解更多信息。
在我们忙碌的生活中经常被忽视的上午零食,在维持我们的整体健康和福祉方面发挥着至关重要的作用。这个经常被遗忘的进餐时间弥补了早餐和午餐之间的差距,为我们提供必要的能量和营养,以保持全天的生产力和警觉。当您早上享用清淡的早餐时,上午的零食尤其变得必要。
虽然在上午吃健康的零食是个好习惯,但我们经常因为饥饿而开始暴饮暴食。它不会导致体重减轻,而是导致体重增加。有些零食可以提供快速的能量爆发,然后急剧崩溃。这种对血糖水平的过山车效应可能会在当天晚些时候引发饥饿感和食欲增加,导致随后的进餐时暴饮暴食。
此外,不健康的上午零食缺乏促进饱腹感和保持饱腹感所需的必需营养素和纤维,导致我们总体消耗更多卡路里。随着时间的推移,不健康的上午零食模式可能会导致卡路里摄入过多,从而导致体重增加,并带来相关的健康风险。因此,有必要避免此类零食。
用心吃零食是一种有意识、有意识、全神贯注地吃东西的做法。这意味着要意识到自己正在吃什么,为什么要吃它,以及它如何影响您的身体和思想。用心吃零食会鼓励您放慢脚步,细细品味每一口食物,真正享受食物的感官体验。这是要注意身体的饥饿和饱腹感信号,而不是出于习惯、压力或无聊而进食。例如,您可以用果汁代替苏打水或饮料,或者选择一碗坚果和种子来代替加工食品和高热量食品。
今天,在这篇文章中,我们将讨论上午应该避免吃的常见零食。看一看:
苏打水和饮料
首先,这些饮料富含添加糖,而且通常过量,这可能导致血糖水平迅速升高。这种高峰之后会迅速崩溃,让您感到疲劳和烦躁,甚至会引发对更多含糖食物的渴望。其次,含糖饮料几乎没有营养价值,只提供空热量,无法提供持久的饱腹感或营养。它们不能补水并提供持续的能量,而是因其利尿作用而导致脱水。
含糖食品
含糖零食,如糖果、糕点和甜点,会导致血糖水平迅速升高,然后急剧下降,让人感到疲倦和烦躁。这些波动会扰乱注意力和生产力,使你很难专注于任务。此外,摄入过多的糖会导致体重增加并增加肥胖的风险,因为含糖食物通常含有很高的空热量。此外,富含含糖零食的饮食可能会导致长期健康问题,例如 2 型糖尿病和牙齿问题。
咖啡因
过量摄入咖啡因,尤其是以零食或饮料(如能量饮料或高咖啡因饮料)的形式,可能会导致不良副作用。这些可能包括心率加快、紧张、焦虑和注意力难以集中,这些在白天试图保持专注和精力充沛时会适得其反。
此外,咖啡因提供的暂时能量提升通常是短暂的,然后就会崩溃,让你比以前更加疲劳。此外,依赖咖啡因作为上午的零食可能会扰乱您的自然睡眠-觉醒周期,使晚上难以入睡。
加工食品和高脂肪食品
避免将加工食品和高脂肪食品作为上午的零食对于维持短期能量水平和长期健康至关重要。薯片和甜糕点等加工零食通常含有不健康的添加剂、防腐剂和反式脂肪,经常食用可能会导致体重增加、心脏病和其他健康问题。
高脂肪食物,如油炸零食或肥肉,可能会导致呆滞和不适的感觉,使人很难全天保持高效和专注。这些零食的热量也很高,除了正餐之外食用还会导致热量摄入过多。
咸味食物
出于多种原因,建议避免将咸味食物作为上午的零食。高钠零食,如薯条、椒盐卷饼和咸坚果,会导致口渴和脱水加剧,这在早上尤其有害,因为保持水分对于最佳生产力和思维清晰度至关重要。
从长远来看,过量的盐摄入还会导致高血压和心血管问题。此外,咸味零食通常缺乏促进饱腹感所需的必需营养素和纤维,使您渴望更多咸味食物或在后续进餐时过度放纵。
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