改善家庭饮食的5种简单方法

健康饮食对家庭中的每个成员都很重要。它可以帮助预防心脏病、中风和糖尿病等慢性疾病。它还可以改善情绪和提高能量水平。

你不必完美地吃得更好，只需在饮食上做出小小的改变就能带来很大的不同。从在你的膳食中添加更多的水果和蔬菜开始。

尽量选择更精益的蛋白质来源，如烤鸡或鱼。让家里的每个人都接受健康饮食可能很难。

如果您想让您的家人开始健康饮食，但又不知道从哪里开始，以下是一些简单的方法可以帮助您入门。

减少反式脂肪

反式脂肪已从许多食品中消失，但仍存在于某些食品中。这些脂肪对你最不利，因为它们会增加“坏”胆固醇并减少“好”胆固醇，从而增加你患心脏病的几率。

阅读食品标签并从饮食中消除反式脂肪很容易。为了减少其他不健康的饮食脂肪，请尝试更多地烘烤、炙烤或烧烤肉类，避免油炸。

另外，尝试使用烹饪喷雾(它可以让您使用更少的油)或橄榄油代替其他油。

储备健康零食

孩子们通常每天需要吃一两次零食来维持体力。不要给孩子吃甜食或咸味零食，而要选择更健康的食物，如坚果、奶酪、酸奶(最好不加糖)、切碎或干果、煮鸡蛋或其他当地可买到的健康食品。

这些食物营养丰富，更能让人饱腹，并有助于养成终生健康的饮食习惯。

一家人一起吃饭

由于日程安排和活动繁多，让大家聚在一起通常很困难，但花时间与家人一起坐下来吃饭可以带来很多好处。

家庭聚餐可以防止超重和肥胖，而且与外出就餐或独自就餐相比，家庭聚餐通常更健康，因为其中包含更多的水果和蔬菜。

经常与家人一起吃饭的孩子也往往有更高的自尊心。

腾出时间与家人一起准备饭菜

不要外出就餐，而是呆在家里吃饭，让准备晚餐成为一种与家人联络感情的体验。

一起准备一顿饭不仅有趣又有教育意义，还能让您有时间计划一顿健康的饭菜。这也是鼓励孩子养成更健康饮食习惯的好方法。

戒掉含糖饮料

即使您的家人喜欢吃甜点，您也可以通过改喝100% 果汁、不同口味的冰茶(最好自己冲泡和加糖)和水来大幅减少糖的摄入量，而不是喝含糖的苏打水、果汁或运动饮料。