如何不再讨好别人

想象一下：在工作中，你“自愿”在社会正义委员会任职。虽然你喜欢参与其中，但你的工作已经满了，而且你知道这不会对你的绩效评估或晋升有帮助。

但最终，你答应了，并勉强将委员会会议添加到你的日历中。

或者是这样的：一位事无巨细的亲戚打电话说她计划去度假拜访你。您正计划与您的核心家庭度过一个安静的假期。但你不想侮辱或失望，所以你默许了，你的感恩节就成了她的感恩节。

如果其中一种或两种情况听起来很熟悉，那么您可能是一个讨人喜欢的人。你不会对你真正不想做的事情说“不”，而是说“是”并默默地为此感到愤怒。维持平静似乎更容易，但你常常会感到怨恨和疲惫。

虽然想要在工作中成为团队合作者或对家庭成员做出回应是合理的，但你必须自费做到这一点。讨好者答应的部分原因是他们担心别人对他们的看法，并且不想惹恼别人。他们甚至可能会过度介入别人的问题并试图解决所有问题。因此，尽管他们筋疲力尽、不知所措，但他们仍然成为工作或家庭中的首选人。

一个人怎样才能成为一个讨人喜欢的人?最有可能的是，这是从小就习得的行为。如果您在一个不被允许发表意见的家庭中长大，您可能会学会保持安静以避免严重后果。如果你的家里充满了混乱，你可能会试图扮演和平维护者的角色，或者干脆退回到自己的房间里。

如果您与有情感或身体问题的兄弟姐妹或其他亲戚一起长大，您可能是一名看护者。或者你可能有一个需要帮助的父母，他们希望你照顾他们，而不是相反。你多年前学到的那些生存技能可能已经成为你成年后的默认技能。

回想一下当家里发生冲突时你是如何应对的。您有什么感觉?您在身体的哪个部位感觉到了?今天的冲突可能会唤起多年前的同样感受。

除了你的家庭之外，如果你在早年或晚年经历过种族主义，你可能还学会了通过在白人面前压制自己的身份来取悦别人。你可能会在工作中进行语码转换，或者为了融入而容忍微侵犯。

为了帮助确定您是否善于取悦他人，请考虑以下问题：

我是否经常在脑海中重温一次对话或互动，并后悔没有说出来或说一些不同的话?

我是否害怕在某些情况下令人失望，就像我小时候那样?

当我说“不”时，我会感到内疚吗?

我通常在优先事项清单上排在最后吗?

如果您对一个或多个问题的回答是肯定的，请考虑如何检查您取悦他人的行为。

取悦您的 5 个步骤

1. 适应“不”。说“不”并不总是那么容易。当您想拒绝请求或邀请时，请考虑一下您的身体会发生什么。通过深呼吸练习忍受这种不适。

认识到你小时候可能没有被允许说不，但今天作为一个成年人你可以这样做。练习说一些常用短语，例如“不幸的是，我不能……”、“我要把这个……”、“谢谢，但这对我不起作用”，或者简单地说，“不，我没办法……”

2.设定其他界限。界限是您为保护自己而设立的限制或标准。界限有不同种类：身体界限、时间界限、财务界限以及情感、性和精神界限。花点时间找出生活中可能需要设立和强制执行界限的领域。

例如，下班后不回复工作电话或电子邮件就是一个界限。不(再次)借钱给总是破产的亲戚是一个界限。对轻视你的伴侣或朋友说“你不能那样对我说话”或“这伤害了我”是一种界限。

3.以自己为中心。您可能认为将您的需求放在第一位是自私的。你可能习惯于不遗余力地帮助别人，但这实际上可能不符合你的自身利益。想想真正以自己为中心意味着什么。

问问自己：这让我感觉如何?我想要做什么或发生什么?当你经常关注别人的感受和想要什么时，对于一个讨好别人的人来说，问这些问题可能会感觉很奇怪。但以自我为中心是增强自我能力的第一步。

4. 记住你的价值观。重要的是要清楚你的优先事项以及对你来说最重要的事情，并确保要求你做的任何事情都符合这些价值观。如果某个行为会导致你违背你的价值观，你需要拒绝它。您的价值观是帮助您解决棘手问题的路线图。你需要了解他们才能支持他们。

5. 获得额外支持。这个问题很常见。如果您难以拒绝或取悦别人让您感到痛苦，请考虑寻求支持。