用蛋白质为身体补充能量的最佳方法是什么

健身教练通常会敦促锻炼的人食用蛋白粉，尤其是素食者。虽然有些人认为蛋白质应该通过吃而不是喝来摄入，但摄入天然形式的蛋白质比摄入人工制造的粉末更可取。各种蛋白质来源之间存在一些显着差异。

如果您去过体育用品店附近，您会情不自禁地注意到巨大的、时髦的酪蛋白和乳清蛋白粉容器。此外，喝蛋白质奶昔听起来也很酷。但是，如果您不是专业人士，它们真的有必要吗?

健身教练通常会敦促锻炼的人，尤其是素食者食用它。虽然有些人认为蛋白质应该通过吃而不是喝来摄入，但摄入天然形式的蛋白质比摄入人工制造的粉末更可取。各种蛋白质来源之间存在一些显着差异。

对于活跃的人来说，每天每公斤体重摄入约 1.5 克蛋白质是一个合适的经验法则。然而，过量的蛋白质摄入可能会以脂肪的形式储存起来，可能会导致不必要的体重增加。与加工的碳水化合物和脂肪相比，未加工的蛋白质(例如肉和鸡蛋)不太容易过度消耗。

来自全食的蛋白质：

食用天然产生的蛋白质，无论来自植物还是动物，都比食用人工生产或实验室制造的蛋白质更可取。用盘子吃饭比吃药健康得多。吃蛋白质而不是喝蛋白质时，摄入过量要困难得多。

经过20分钟的咀嚼，大脑终于意识到你已经吃饱了，你感到满足了。喝一杯蛋白质奶昔后你不会感到饱，因为 20 分钟内没有人喝。请记住，用蛋白质奶昔代替正餐是一条捷径，但从长远来看，捷径很少奏效。除非您打算在余生中只食用蛋白质奶昔，否则一旦您再次开始吃普通食物，您所取得的任何成果都会消失。

与蛋白粉相比，食用全蛋白食物有几个优点。全食提供天然形式的蛋白质，无论是来自植物还是动物来源，促进整体健康。吃天然食品使得过量摄入蛋白质变得困难，因为大脑需要时间来记录饱腹感，从而促进满足感。

与蛋白质奶昔不同，天然食品具有这种好处，可以更轻松地控制份量。全蛋白食品提供了一种平衡且可持续的方法来满足一个人的蛋白质需求，同时促进整体健康。

奶昔中的蛋白质：

所有蛋白质补充剂均来自人工来源，并包含必要量的每种重要氨基酸。液体形式的蛋白质，例如蛋白质饮料，很容易吸收和消化。此外，这些蛋白质补充剂更容易、更快地吸收，可以作为备用餐。

然而，大多数蛋白质补充剂都含有有害的人工色素和防腐剂。长期使用蛋白质补充剂可能会导致消化问题、恶心、腹胀和其他健康问题。因此，选择信誉良好且经过认证的品牌的蛋白质补充剂至关重要。

尽管如此，蛋白粉仍然有其用途。首先应该认识到蛋白粉实际上是补充剂的事实。因此，它们不能替代常规膳食。对于从事剧烈运动或职业健美运动员或运动员的人来说，每公斤体重的蛋白质摄入量可以增加到每天 1.6-2.2 克。

这些蛋白质补充剂非常有帮助，因为那些需要比普通人摄入更多蛋白质的人发现很难做到这一点。但请注意，蛋白粉只能在去看专科医生后才能食用，特别是如果您有肾脏或肝脏问题、高尿酸或某些心脏疾病。