过量饮用橙汁的苦涩后果

尽管橙汁和苏打水在某种程度上具有可比性，但橙汁仍然经常被认为是其他含糖饮料的更健康的替代品。尽管 100% 果汁中的糖是天然存在的，而不是像添加糖的饮料中那样添加的，但您的身体仍然以基本相同的方式处理和响应这种糖。

多年来，我们一直被敦促在每顿早餐时喝一杯橙汁，以获得每日推荐摄入量的维生素 C，从而支持皮肤健康和免疫系统。但每天饮用如此高糖饮料的成本真的就因为这几个优点而合理吗?

尽管橙汁和苏打水在某种程度上具有可比性，但橙汁仍然经常被认为是其他含糖饮料的更健康的替代品。尽管 100% 果汁中的糖是天然存在的，而不是像添加糖的饮料中那样添加的，但您的身体仍然以基本相同的方式处理和响应这种糖。

喝太多橙汁的副作用：

可能会增加您的血糖：

果糖是一种天然糖，存在于橙子中。事实上，橙汁通常含有多种橙子的汁液，会增加您摄入的糖分并消除营养纤维。这可能会加速身体对果糖的吸收，并导致血糖水平升高。

可能导致失眠：

过量饮用橙汁有时会导致失眠。它可能会升高血糖水平并让人变得焦躁不安。因此，不建议晚餐时饮用橙汁。

可能导致胃灼热：

橙汁呈酸性且含糖量高，因此饮用过多可能对健康不利。由于其酸性，它也会产生非常严重的胃灼热感。喝大量的水和橙汁可能是个好主意。

过敏反应：

不过，敏感人群中出现过敏反应的情况相对较少。皮肤发黄是过敏反应的症状。橙汁应该适量并有意识地饮用。

2 型糖尿病的风险：

根据 EatThis, NotThat 的研究，多吃整个水果可以使患 2 型糖尿病的风险降低 23%，但每天喝一份果汁则可以使患糖尿病的风险增加 21%。

需要考虑的常见预防措施：

在怀孕期间和哺乳期间饮用橙汁都是健康的。但应适量使用。任何过度使用的东西都可能对人们的健康产生负面影响。此外，孕妇可以与医生讨论饮用橙汁的问题。

饮用橙汁时鼓励使用吸管。牙釉质(牙齿的外表面)可能会被果汁中的酸腐蚀。