经历血糖峰值这里有6个对抗它的技巧

高碳水化合物和高糖饮食加上久坐的生活方式，血糖水平飙升是很常见的情况，这也导致无数与生活方式相关的疾病影响我们的健康和福祉。这里有六种方法可以确保您的血糖水平得到控制。

在追求健康和良好健康的过程中，许多阻碍因素发挥作用，给这一过程带来巨大挑战。作为久坐生活方式的一代人，我们面临的主要问题之一是缺乏优质的空气和水、始终新鲜的食物以及使我们能够排出体内毒素的体育活动。因此，了解我们大部分时间消耗的食物对于理解整体健康的关键非常重要，这也会影响我们的心理健康。

食用精制食品、精制糖和加工食品是血糖水平可能升高的一些原因。因此，进行小而有效的生活方式改变，有益于身体并调节胰岛素的产生和吸收，对于避免因做出不健康的选择而引起的身心疾病非常重要。了解我们的身体如何不同地运作并调整这些变化以满足我们的个人需求至关重要。这里有六个健康秘诀，可以帮助您控制血糖水平。

美味早餐

选择鸡蛋、poha或 upma 等美味早餐有助于控制血液中葡萄糖的释放。含有复合碳水化合物，如杂粮帕拉塔、小米和红薯，也有助于缓慢释放能量并防止疲劳。吃一顿美味的早餐还有助于提高新陈代谢，让能量以稳定的速度燃烧。

醋+水

在吃甜食之前在一小杯水中加入一茶匙醋可以降低血糖水平 20%。醋与水混合后，可以有效地使人体细胞更容易吸收葡萄糖，并减少血液中循环的糖分。研究发现，当患有糖尿病的人也食用这种混合物时，前臂肌肉细胞的葡萄糖摄取量显着增加。

蔬菜开胃菜

吃一小份烤西兰花、坦杜里花椰菜或月芽菜来代替沙拉，以增加纤维并减少暴饮暴食的机会。在吃碳水化合物之前吃一部分煮熟的蔬菜可以让身体降低餐后血糖水平——这基本上是餐后四个小时内血液中葡萄糖的浓度。

10 分钟肌肉运动

饭后进行 10 分钟的某种体力活动，因为增加的胰岛素敏感性可以更好地被肌肉细胞吸收。通过步行、伸展运动或以固定姿势坐直等简单活动，利用肌肉燃烧葡萄糖，从而大大提高体内胰岛素的有效性。

甜点作为餐食

不要以甜食结束用餐，而是选择稍后单独吃甜点。由于大多数甜点都含有精制糖和简单碳水化合物，它们很容易与血液混合，导致餐后通常存在的血糖水平飙升。

减少精制碳水化合物

众所周知，精制碳水化合物的血糖指数很高，但缺乏营养，很容易被身体吸收，导致血糖水平飙升。由于精制食品仅含有胚乳，因此不仅营养价值较低，而且仅含有谷物的淀粉部分，不含任何额外的纤维，从而充当血糖水平上升的导体。