发现表明Omega3缺乏的6种常见迹象

Omega-3 脂肪酸在维持皮肤、大脑和免疫系统健康方面发挥着重要作用。因此，我们应该寻找富含 omega-3 的饮食和补充剂。鱼和omega-3经常互换使用。

然而，素食者不必惊慌，因为有几种不涉及肉类的解决方案可供选择。如果您想保持健康，就不应低估 Omega-3 的价值。您的皮肤或指甲有时可能会开始发生变化。您的身体通过所有这些方式让您知道您需要多吃一些。现在让我们研究一下 omega-3 短缺的症状。

身体从食物中获取 omega-3 脂肪酸，这是一种多不饱和脂肪。身体无法自行产生 omega-3 脂肪酸;因此，omega-3必须通过饮食获得。Omega-3 和 omega-6 被称为必需脂肪酸 (EFA)。金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼等冷水鱼是这些不同脂肪酸的良好来源。核桃、奇亚籽、一些植物油、深绿叶蔬菜、亚麻籽油和其他食物也含有必需的 omega-3 脂肪酸。

6 个迹象表明您缺乏 Omega-3：

头发、指甲和皮肤问题：

当 omega-3 水平过低时，您可能会感到皮肤干燥、头发脆弱、指甲薄且剥落，因为 omega-3 可以强化细胞壁。缺乏 omega-3 脂肪酸也会导致头皮屑和皮疹。

沮丧：

大脑需要 omega-3 脂肪，众所周知，它还具有神经保护和抗炎特性。它们可能有助于治疗大脑疾病和神经退行性疾病，如阿尔茨海默氏症、痴呆症和双相情感障碍。大量研究表明 omega-3 水平低与抑郁症风险增加之间存在联系。

关节疼痛：

人们认为，关节疼痛和僵硬，尤其是类风湿性关节炎 (RA) 等炎症引起的关节疼痛和僵硬，可能是 omega-3 水平较低的征兆，因为 omega-3 会触发体内的抗炎反应。

耳垢增加：

耳垢分泌增多可能表明 omega-3 水平较低，随着时间的推移，除了刺激之外，还可能导致听力损失。研究表明，omega-3 水平充足的人的听力保护水平要高得多。

注意力不集中：

Omega 3 对于大脑健康和功能至关重要，因此，如果您无法集中注意力或完成通常不会遇到问题的事情，这可能是另一个迹象。

心血管健康：

Omega-3 脂肪酸对于心脏健康至关重要。如果您有心脏问题，您可能需要增加这种重要营养素的摄入量。它可以预防心脏病并有助于控制危险的胆固醇水平。