如果你正在健康饮食外出就餐时需要注意的事项

与家人或朋友外出就餐可能是一种有趣且难忘的体验。然而，这也可能导致不良的饮食习惯，并可能对健康造成负面影响。

食用不健康的食物和饮料会导致体重增加、肥胖，甚至可能增加患某些癌症的风险。虽然餐厅的食物看起来、闻起来和尝起来都很棒，但适当的营养却常常被忽视。

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许多菜单都以配有浓郁酱汁的主菜和配有奶油酱汁的沙拉为特色，但很少提供全谷物、水果和蔬菜。

下次出去吃饭时，请考虑这些健康饮食的秘诀，以帮助您在餐厅选择有营养的食物。

计划选择更健康的食物

当你计划用餐时，你会做出更好的决定。现在几乎所有餐厅的菜单都在网上。有些餐厅甚至提供菜品的营养信息和健康饮食小贴士。

去餐厅前先看看菜单。了解哪些食物更健康，提前决定，这样你就可以放心地去餐厅了。

如果您不想吃特别健康的食物，提前计划也能让您有更多时间进行体育锻炼。

通过锻炼来平衡额外的卡路里。一个简单的方法是将车停在距离餐厅 10 或 15 分钟的地方，然后轻松散步。你甚至可以在运动后散步来帮助消化。

不要害怕要求替代品

我有时会用双倍的蔬菜来代替炸薯条，他们也非常乐意这么做。

另外，点沙拉时，请要求用橄榄油和柠檬代替沙拉酱。商业生产的沙拉酱含有过多的盐、糖和合成成分等刺激性成分。

选择健康的开胃菜

当你以开胃菜开始用餐时，很容易摄入大量卡路里。许多开胃菜都是油炸的，或配有奶油酱。这会让这顿饭朝着错误的方向发展。你的身体会渴望更多的脂肪、盐和糖。

不喝添加糖的饮料

喝水，而不是喝果汁、冰茶、奶昔或柠檬水等含糖饮料。尝试喝柠檬或青柠汽水。如果您喝酒，请限制每天只喝一两杯。

注意你的环境

最后，这是个大问题!在餐厅吃饭并不意味着你必须品尝菜单上的所有菜品。与朋友聚会并不意味着你必须失去控制。

外出就餐的更好方式是它提供了更多选择。我敢打赌你家附近的餐馆比你的冰箱里有更多的选择。利用外出就餐来尝试你在超市买不到的健康食品。