专家称有6种方法可以对抗倦怠并促进心理健康

感觉完全精疲力尽或被压力压垮?您是否感到精神疲惫、身体疲惫?

你可能正在经历倦怠。很容易陷入其中，也很难恢复。

倦怠是极端慢性压力的一种形式，可以以多种功能失调的方式表现出来。下面，康宝莱团队分享了一些对抗倦怠和促进心理健康的技巧。

“在 2023 年下半年即将到来之际，南非人明显渴望提高自己的能量水平。尽管这一年带来了相当多的挑战，但也充满了潜力。

他们指出：“现在不是关注物理损失，而是利用解决方案来确保我们的内部电池充满电。”

保持水分

水是能量助推器的无名英雄。我们的大脑和身体依靠它而茁壮成长，即使水分的轻微下降也会让我们感到昏昏欲睡。感觉很慢?尝试先喝一杯水，然后再吃含糖的零食。

手边放一瓶水，加入一点芒果味芦荟浓缩液，可以让你一整天都享受喝水的乐趣，并且可以为你的能量水平和整体情绪带来奇迹。

喝冰凉的冰凉花草茶也是一种保持水分的舒缓方式，无论是甜桃茶还是柠檬茶，总有一款茶可以满足您的各种需求。

增强你的补水选择

在特别活跃的日子里，或者当外面炎热的时候，我们的身体需要的不仅仅是白水或花草茶。电解质有助于平衡体内的水量并保持最佳的神经和肌肉功能。

考虑在水中添加少量电解质饮料混合物，尤其是当您比平常出汗更多时。对于体育迷来说，选择增加吸水性的选择是一个聪明的主意。

要将您的锻炼提升到新的水平，请选择富含维生素 C 的泡腾能量饮料或含有 B 族维生素的能量饮料，以立即恢复活力。

如果有意识地摄入咖啡因，它可以起到很好的提神作用。尝试一些高蛋白冰咖啡之类的东西。另一种选择是特色茶，这是确保持续能量的理想中间饮料。

无论是到外面散步、听你最喜欢的歌曲，还是与朋友聊天，找到一些小方法来让你全天精神振奋。图片：Pexels/蓝鸟

管理你的情绪

您的情绪对您感到精力充沛或疲惫不堪起着关键作用。当您感到沮丧或不知所措时，认识到这一点很重要。

请记住，休息一下是可以的。无论是到外面散步、听你最喜欢的歌曲，还是与朋友聊天，找到一些小方法来让你全天精神振奋。

动起来

这听起来可能有悖常理，但进行一些锻炼可以增加你的能量。这并不意味着去健身房一个小时;而是意味着去健身房。绕着街区走一小段路、做一些轻微的伸展运动，甚至在客厅里跳舞，都可以让你的血液流动起来，给你带来急需的活力。

吃东西补充能量

您放入体内的物质会显着影响您的感觉。选择富含蛋白质、纤维和不饱和脂肪的天然食品和零食。想想瘦肉、坚果、种子和大量色彩缤纷的蔬菜。

避免吃油腻的食物或高糖零食，这些食物可能会导致短暂的糖分激增，然后导致能量崩溃。

足够的睡眠

良好的睡眠可以为第二天奠定基调，这已不是什么秘密。虽然偶尔熬夜是不可避免的，但请尽量保持稳定的睡眠习惯。确保你有足够的睡眠时间无疑有助于保持精神焕发和警觉。

获得更多能量和更好的心理健康并不一定需要宏大的姿态。有时，微小的、持续的习惯会带来很大的不同。因此，下次当您在 Zoom 上感觉情绪低落时，请记住这些提示。