抑制持续饥饿感的7个基本技巧

一直处于饥饿状态会导致暴饮暴食，进而导致体重增加、糖尿病、高血压、肥胖和心脏病，主要原因是在饱餐一顿后未能及时控制饥饿感。这会导致卡路里积累和过剩。

饥饿是很正常的事情;这是一个自然的过程。但如果您一直感到饥饿，那么是时候采取一些必要的预防措施和行动来解决问题了。一直处于饥饿状态会导致暴饮暴食，进而导致体重增加、糖尿病、高血压、肥胖和心脏病，主要原因是在饱餐一顿后未能及时控制饥饿感。这会导致卡路里积累和过剩。在本文中，我们将探讨一些克服这种做法的最佳策略，并确保您保持最佳状态，不要沉迷于这些渴望。

如何在不剥夺自己的情况下控制饥饿：

设定一个例行程序：

这有助于训练和调节饥饿激素。为了避免进食间隔缩短和禁食间隔延长，必须适当分散进餐时间。这两种情况都会导致代谢系统紊乱，不利于体重管理。BMR(基础代谢率)保持恒定，通过吃三顿大餐和每顿之间吃两份小吃来避免暴饮暴食。

消耗纤维：

高纤维饮食可以减缓消化并影响促进饱腹感和控制饥饿的激素的释放，可以帮助您更长时间地感到饱腹感。此外，摄入纤维有助于胃中短链脂肪酸的产生，这被认为可以进一步促进饱腹感。当与液体混合时，果胶、瓜尔豆胶和洋车前子会变稠并变得非常庞大。粘性纤维天然包含在植物性饮食中，但它们也经常作为补充剂服用。

优先考虑蛋白质：

并非所有食物都能同样充饥。蛋白质和某些脂肪比碳水化合物更能满足食欲并延长饱腹感。为了帮助调节饥饿感，人们可以用蛋白质和健康脂肪代替某些碳水化合物。最有效的蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、希腊酸奶、大豆和芝士。

保持水分：

保持水分和喝足够的水可以帮助你的大脑认为已经吃饱了，也可以在不消耗过多卡路里的情况下欺骗你的大脑。除此之外，你应该在饭前喝水，因为它能让人在饭后感到更满足和饱腹感。

练习慢食：

对我们来说，记录我们吃了什么需要十分钟。10分钟内可以吃掉很多。咀嚼和品尝每一口食物可能会更好地满足真正的饥饿感。慢慢吃，你会吃更少的食物，但仍然会感到满足。

拥抱低脂乳制品：

增加低脂乳制品的摄入量是获取更多乳清和酪蛋白的好方法，这两种蛋白质有助于控制饥饿。饮用牛奶可能特别有益。

避免精制碳水化合物：

如果您想减肥或经常感到饥饿，则应避免食用面包、大米、土豆和面食等精制碳水化合物以及加工含糖食品。这些食物消化速度很快，导致血糖水平快速上升和下降。您可能会感到疲劳、饥饿，并且对碳水化合物的需求增加。