7种提高生育能力的食物

保持健康的饮食可以在提高男性和女性的生育能力方面发挥重要作用。因此，在饮食中加入天然、健康的食物对于那些想要怀孕的人和胎儿的健康来说变得很重要。

无论您是正在尝试怀孕的夫妇还是已经踏上为人父母的旅程，让您的身体做好准备以确保生下健康的宝宝至关重要。虽然母亲的子宫必须处于良好的状态才能孕育胎儿，但男性也要注意饮食，这样精子的质量才有利于健康受孕。话虽这么说，包括天然食品、大量新鲜水果和蔬菜以及在怀孕前几个月均衡饮食，可能会有很大帮助。以下是男性和女性饮食中应包含的七种食物。

水果蔬菜

富含抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于改善整体健康和生育能力——吃羽衣甘蓝和菠菜等富含叶酸的绿叶蔬菜是理想的选择。将其与大蒜和西红柿等其他有利于受孕的成分搭配，可以提高生育水平。此外，众所周知，吃鳄梨、石榴和菠萝对生殖健康有很大好处。

全谷类

藜麦、糙米和燕麦等全谷物提供复杂的碳水化合物、纤维和其他调节血糖水平的必需营养素，从而直接影响生育能力。这些谷物为身体缓慢释放能量，确保消化顺利，并减少血糖突然升高的变化。

健康脂肪

加入健康脂肪来源，如酥油、杏仁、南瓜子以及鲑鱼等多脂鱼类，都含有 omega-3 脂肪酸，对生殖健康和激素调节至关重要。由于这些食物中含有 omega-3，脂肪酸可以减少炎症、保护卵子的完整性并提高精子质量。

瘦肉蛋白

家禽、鱼类等精益蛋白质来源以及豆腐和芝士等植物性食品都含有蛋白质和铁，这些蛋白质和铁对于人体吸收对生殖健康非常重要。蛋白质对于构建和修复组织(包括生殖器官中的组织)也至关重要。瘦蛋白来源中的叶酸也有助于健康的胚胎发育。

乳制品及乳制品替代品

选择全脂乳制品，如全脂奶、酸奶或强化乳制品替代品，如杏仁奶或豆奶，以补充钙和维生素 D，这对生殖健康很重要。每天早上喝两杯全脂牛奶或植物奶，可以促进排卵过程，并为身体提供急需的益生菌，以保持肠道健康。

富含铁的食物

吃豆类和强化谷物等食物可以提供大量的铁，有助于将氧气输送到生殖器官。加入甜菜根、发酵或腌制蔬菜、大豆粉和全麦面包等成分，充分利用非血红素铁源来滋养您的身体，为健康怀孕做好准备。

香料

肉桂、姜黄和生姜等香料具有抗炎特性，可能有助于调节荷尔蒙。适量使用它们可以改善荷尔蒙平衡并增加流向生殖器官的血液。在饮食中加入全香料也能很好地调节新陈代谢和消化——这两者都是提高受孕机会的关键因素。