惊恐发作时该怎么办

恐慌症发作可能是一种令人难以忍受且恐惧的经历，通常特征是突然感到强烈的恐惧或不适。

症状包括心跳加速、呼吸急促、头晕、头痛和强烈的厄运即将来临的感觉。

如果您发现自己正努力应对恐慌症，那么有几种策略可以帮助您重新控制并平静心灵。

以下是一些如何有效控制恐慌症的提示。

专注于呼吸

对抗恐慌症最有效的方法之一就是集中注意力于呼吸。

尝试以下技巧：

用鼻子深吸一口气，数到四。

然后屏住呼吸，数到四。

然后你需要慢慢地通过嘴呼气，数到四。

重复此过程直到您感觉心率开始减慢。

接地技术

接地技术可以帮助您重新与当下联系起来，并分散您的注意力，避免焦虑。

使用5-4-3-2-1方法。

- 识别你周围能看到的五件事物

- 确定四件你可以触摸的事物

- 识别三件你能听到的东西

- 识别两种你能闻到的气味

- 确定一种你可以品尝的东西

练习正念

正念包括不加评判地关注当下。

您可以通过关注自己的想法和感受而不是试图改变它们来练习正念。

使用积极的肯定

提醒自己恐慌发作只是暂时的，你会没事的。

使用令人安心的短语，例如：“这一切都会过去”，“我很安全”和“我能掌控一切”。

重复积极的肯定会帮助你在发作时平静你的思绪。

活动一下身体

身体运动可以帮助释放积累的紧张和焦虑。

如果可以的话，快走一走，做一些伸展运动，或者只是站起来走一走。