运动员的6种高营养食物

良好的饮食习惯对每个人都至关重要，但当您从事运动时，日常营养的重要性就更加重要。由于8月29日是全国运动会，以下是每个运动员饮食中必须摄入的六种营养食品。

每天吃营养食物对于身体的整体健康非常重要。它支持每个器官的正常运作，并有助于我们进行日常活动。良好的饮食习惯对每个人都至关重要，但当您从事运动时，日常营养的重要性就更加重要。与正常人相比，运动员或运动员需要更多的卡路里、蛋白质、维生素和矿物质，并且他们还需要对饮食有更大的控制。

根据国家医学图书馆的一份报告，营养对于提高运动员的表现非常重要。良好的饮食可以为他们提供玩耍、思考和恢复的能量。从提高耐力到促进肌肉恢复，正确的饮食可以发挥重要作用，并帮助您释放潜力。

由于8月29日是全国运动会，以下是每个运动员饮食中必须摄入的六种营养食品。盘子里这些食物的数量因人而异，具体取决于他们从事的运动类型。因此，建议在将这些食物添加到您的饮食中之前咨询专家：

芸豆

是的，您自己的拉吉玛是运动员饮食中的惊人补充。据Netmeds 称，芸豆是蛋白质、矿物质和纤维的极好来源。除了改善心脏健康和消化之外，这些豆类还有助于肌肉的修复和生长。Rajma 可以作为咖喱、沙拉、烤肉串或三明治享用。

日期

据 PharmEasy 称，枣子富含维生素、蛋白质和其他改善整体健康的必需营养素。它们可以减少炎症并增强骨骼。每天食用八到十个枣子可以促进肌肉健康，为您提供锻炼后的能量，并帮助您更快地恢复。除了单独食用之外，您还可以将它们添加到冰沙和蛋白质奶昔中。准备甜点时也可以用枣代替糖。

乳制品

奶酪、酸奶和牛奶等乳制品是钙、钾和蛋白质的天然来源，这对于提高运动员的表现非常重要。根据澳大利亚运动营养师的一份报告，这些食物有助于锻炼和训练后的恢复。奶酪可以添加到面食和三明治等菜肴中，而酸奶可以成为膳食、小吃和甜点的一部分。

香蕉

香蕉是任何喜欢体育锻炼的人饮食中必不可少的补充。携带方便，可以在一天中的任何时间食用。但对于运动员来说，正确的时间是锻炼前和锻炼后。据 Healthline 称，香蕉富含钾和其他重要营养素，可以促进肌肉功能并防止痉挛。香蕉除了是冰沙和奶昔的主要成分外，还可以用于松饼、粥、煎饼和燕麦片中。

蛋

鸡蛋富含蛋白质，是运动员中最受欢迎的食物。其中的抗氧化剂和其他化合物可以增强恢复过程。根据 PeaceHealth 的一份报告，食用鸡蛋蛋白的运动员和健美运动员可以快速增加肌肉质量。鸡蛋布吉、煎蛋、煮鸡蛋和咖喱鸡蛋是一些健康的鸡蛋食用方式。

坚果和种子

坚果和种子是健康脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素的最佳来源，有助于促进整体健康。根据澳大利亚运动营养师的一份报告，它们有助于增强身体的功能、免疫力以及运动和肌肉损伤的恢复。对于运动员来说，最好的坚果和种子是花生、杏仁、腰果、奇亚籽和南瓜子。除了零食之外，它们还可以包含在谷物和冰沙中。在将它们添加到您的饮食中之前，请确保您不对它们过敏。