关爱心脏的3个基本步骤

(家庭专题)采取措施改善整体健康状况可以帮助您活得更长寿、更健康。根据美国疾病控制与预防中心的数据，心脏健康是整体健康的一个关键组成部分，因此它尤为重要，因为自 1950 年以来，心脏病一直是美国人死亡的主要原因。

养成经常锻炼、吃大量蔬菜和水果(如葡萄)等有益心脏健康的饮食、保证充足的睡眠等习惯可以让你走上正确的道路。

吃有益心脏健康的饮食

富含水果、蔬菜、全麦、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食对心脏健康有积极影响，并可能降低患心脏病的风险。例如，葡萄是一种容易随身携带的有益心脏健康的零食。它们不含饱和脂肪或胆固醇，钠含量低;含有每日推荐摄入量 7% 的钾;是维生素 K 的良好来源。葡萄也是有益抗氧化剂和其他多酚的天然来源，有助于通过促进血管松弛来维持健康的血液循环。

无论是直接食用还是作为这些烤葡萄沙拉三明治等食谱的一部分，葡萄都是有益心脏的饮食计划的完美食材，其中加州葡萄为经典鹰嘴豆油炸圈饼增添了多汁的美味。研究表明，每天吃葡萄有助于支持心脏健康。例如，在一项研究中，每天食用 1 1/4 杯葡萄的女性受益于血液甘油三酯水平、LDL 胆固醇水平、炎症蛋白和其他心脏病标志物的降低。

定期锻炼

按照美国心脏协会的建议，每周进行至少 150 分钟中等强度的有氧运动或 75 分钟剧烈的有氧运动，可以降低血压、减少炎症并有助于维持健康的体重，对心脏健康产生积极影响。

获得适当的睡眠时间 睡眠时间是

心脏健康的一个重要组成部分，专家建议成年人每晚睡眠时间应为 7-9 小时。关掉电子设备并将恒温器调至舒适的温度，创造一个舒适的睡眠空间是获得安稳睡眠的第一步。此外，为了获得最佳效果，还应坚持就寝时间，包括每天(包括周末)在同一时间入睡和起床。