更年期期间出现潮热吗在你的饮食中加入这6种食物

虽然没有特定的饮食可以完全预防更年期潮热，但某些食物可能有助于控制潮热的强度和频率，因为它们对荷尔蒙平衡和整体健康有潜在影响。

虽然女性的健康在一生中是一个复杂的旅程，但进入更年期阶段会带来许多身体和心理的变化。易怒、抑郁、潮热和睡眠问题等症状是经历这一过程的一些常见后果。如果您是一位因即将到来的更年期而出现潮热的女性，这里有八种通常建议帮助控制更年期潮热的食物。

大豆及豆制品

豆腐、豆豉、豆奶和毛豆等食物含有植物雌激素，它们是模仿体内雌激素作用的植物化合物，可能有助于缓解潮热。众所周知，每周至少两次在饮食中加入大豆蛋白或某种形式的大豆可以缓解并显着减少反复出现的潮热。

芦荟凝胶

食用冰沙或蛋白质奶昔形式的芦荟凝胶可以让身体吸收必需的维生素和矿物质，而这些维生素和矿物质可能会因出汗过多而流失。此外，芦荟凝胶还具有保持身体水分和内部凉爽的能力，显着减轻更年期症状。

胡芦巴种子

这些微小的棕色种子在减少潮热方面有奇效，因为每天早上将胡芦巴种子浸泡在水中，可以使身体大大降温。它的天然荷尔蒙特性可以减少或最大程度地减少更年期症状，并且当添加到sabzis和dals中时也可以经常食用。

亚麻种子

亚麻籽富含木酚素，这是另一种植物雌激素，可能有助于平衡激素水平。磨碎的亚麻籽可以添加到冰沙、酸奶或麦片中，甚至可以添加到茶饼和饼干面团等烘焙食品中。亚麻籽还提供充足的植物蛋白和维生素，这对于经历关节疼痛和其他更年期副作用的女性至关重要。

全谷类

藜麦、糙米和全麦等全谷物富含复合碳水化合物和纤维。它们可以帮助稳定血糖水平，并可能减少血糖波动引发的潮热。将全谷物不仅作为午餐和晚餐等主餐的一部分，而且将其纳入用于制作薄饼、帕拉塔等的面糊、面粉和面团中，同样有益。

沙塔瓦里

众所周知，食用一茶匙沙塔瓦里根粉与一杯水或牛奶混合对女性健康有极好的效果。据说，食用Shatavari后，常见的更年期症状，如阴道分泌物、潮热、焦虑和情绪波动，可以降到最低限度。或者，在早上喝一杯冰沙时使用这种本土超级食物。