吃这7种食物有利于眼睛健康

保持良好的眼睛健康需要均衡饮食，包括大量富含维生素、矿物质和抗氧化剂的新鲜水果和蔬菜。这里有七种可以极大有益于眼睛健康的水果。

作为身体系统中最重要的部分之一，眼睛对于实现视觉至关重要，是帮助大脑接收信息并让我们有意识地运作的第一个媒介。由于我们长时间在电子屏幕前度过，因此保持眼睛处于最佳健康状态是必要的。除了让眼睛得到必要的休息和不要过度疲劳外，富含水果和蔬菜的饮食对于改善视力也起着重要作用。以下列出了您饮食中应包含的七种水果，以实现最佳的眼睛健康。

蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，特别是一组称为花青素的化合物。这些抗氧化剂可能有助于降低年龄相关性黄斑变性(AMD) 和白内障的风险。蓝莓还有助于减轻眼睛疲劳，促进视网膜细胞再生视紫红质，从而预防近视。

橙子

橙子是维生素 C 的极好来源，维生素 C 是一种抗氧化剂，可以支持眼睛血管的健康，并可能有助于降低患白内障的风险。当与其他维生素结合时，由于水果中含有类黄酮，橙子还可以预防与年龄相关的黄斑变性。

奇异果

猕猴桃是另一种富含维生素 C 和其他抗氧化剂的水果，有助于支持眼睛健康并防止氧化应激造成的损害。猕猴桃中所含的玉米黄质和叶黄素与富含维生素 A 的水果具有相同的眼睛抗氧化剂功能。与大多数其他对眼睛有益的水果不同，猕猴桃还含有其独有的特定营养成分。

木瓜

木瓜含有 β-胡萝卜素、维生素 C 和维生素 E，所有这些都有助于眼睛健康。尤其是维生素 E，被认为有助于降低白内障和 AMD 的风险。与含有玉米黄质和叶黄素的猕猴桃类似，这些色素有助于保护眼睛免受强烈阳光的影响，并吸收落在视网膜上的过多光线。每天吃一部分木瓜也可以预防蓝光。

草莓

草莓是维生素 C 和其他抗氧化剂的良好来源，使其成为支持整体眼睛健康的绝佳选择。草莓可以保护眼睛免受与年龄相关的退化，并保持眼睛周围结缔组织(包括血管)的健康。这种水果还含有一系列植物化学物质，可以预防或延缓白内障等常见眼部疾病的进展。

香蕉

如果您患有干眼症，每天在饮食中加入一两根香蕉可以帮助缓解干眼症。由于香蕉富含钾的特性，有助于维持泪膜的厚度和整体健康。它们也是维生素 A 的重要来源，可以保护角膜，从而有助于保持良好的视力。

杏子

众所周知，杏子富含维生素 A、C 和 E，并且富含 β-胡萝卜素，对眼睛健康特别有益。杏子可以增强夜视能力，帮助眼睛轻松适应弱光或黑暗的环境，并吸收蓝光或紫外线，从而保护视网膜。

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