关爱护理人员8条专家建议让志愿者也能照顾好自己

(家庭专题)心脏病发作或中风的幸存者可能有额外的健康和个人护理需求，通常需要依靠家人或亲密朋友的帮助。虽然护理人员承担着宝贵的角色，但他们也付出了独特的身体和情感代价。

事实上，据心脏协会(该协会正在庆祝其救生服务 100 周年)称，越来越多的科学研究表明，那些担任无偿看护者的人可能无法获得更长寿、更健康的生活所需的护理。

护理通常涉及一系列职责，从提供医疗服务(例如更换绷带和给药)到帮助满足个人需求(例如洗澡、穿衣和准备饭菜)。还可能需要安排医疗预约、提交保险索赔和支付家庭账单等行政任务。

疾病控制与预防中心报告称，五分之一的成年人会为有健康问题或残疾的家人或朋友提供某种形式的定期护理或帮助;其中 58% 为女性，近三分之一每周提供至少 20 小时的护理。

“典型的护理人员可能有一个不断增加和变化的待办事项清单，他们中的大多数人可能不会将‘照顾好自己’添加到清单中，”心脏协会志愿者Lisa Kitko说道，她是罗彻斯特大学护理学院院长兼罗彻斯特大学医学中心副院长，博士、注册护士、心脏协会会员。“虽然护理可以是一个非常有益的经历，但它也会给即使是最坚强的人带来巨大的身心负担。”

Kitko 表示，优先考虑自己的身体、精神和情绪健康可以让你更好地帮助你所爱的人。请考虑她为护理人员提供的照顾自己的建议：

知识就是力量。尽可能多地了解您所爱的人的病情。

设定界限。在适当的时候说“不”，不要纠结于你无法改变的事情，要意识到你已经尽力了。

保持健康饮食，限制咖啡因并获得充足的休息。

及时了解自己的医疗和牙科预约情况。如果您出现任何抑郁迹象，请告知您的医疗保健提供者。

寻找支持系统。与愿意倾听或理解您感受的人分享您的感受，例如心脏协会的在线支持网络，其中有一个专门针对护理人员的部分。

培养您的精神生活并关注每天让您感激的事情。

留出时间给自己和朋友。参加你喜欢的活动，包括定期的体育锻炼。

为可能发生的医疗紧急情况做好准备。如果您正在照顾有心脏病发作或中风风险的人，请识别警告信号并在他或她出现任何症状时拨打 9-1-1。学习仅用手进行心肺复苏术;研究表明，大多数院外心脏骤停发生在家中。准备好拨打 9-1-1 并用力快速按压胸部中央，以挽救生命。

“‘照顾好自己，才能照顾他人’，这绝对是护理人员的座右铭——每个人都会告诉你这一点，这当然很有道理，但很难做到，”基特科说。“知道有人依赖你，会给你带来很大的压力……这就是为什么照顾好自己真的应该成为护理人员清单上的第一项。”