旅行期间掌握健康饮食的5个基本技巧

旅行时保持健康的零食计划对于您的健康和能量水平至关重要。选择营养丰富的零食，既能满足您的需求，又能保持您的健康。为了避免严重饥饿(这可能会导致错误的饮食选择)，请尝试经常吃零食。

当您旅行时，很容易放弃健康饮食的诱惑，面对各种诱人的美食和不熟悉的食物选择。但别担心!仅仅因为您在路上并不意味着您必须牺牲您的健康和福祉。如果你做一些前瞻性的计划并做出一些明智的决定，你绝对可以在旅行时练习健康的饮食和零食。

旅行时保持健康的零食计划对于您的健康和能量水平至关重要。选择营养丰富的零食，既能满足您的需求，又能保持您的健康。为了避免严重饥饿(这可能会导致错误的饮食选择)，请尝试经常吃零食。

为了让您感到满足和精力充沛，请选择含有蛋白质、纤维和健康脂肪的零食。苹果、香蕉或浆果等新鲜水果都是不错的选择，坚果和种子也可以轻松获取蛋白质和优质脂肪。其他不错的选择包括全麦饼干加鹰嘴豆泥或低糖燕麦棒。避免加工过的含糖零食，如糖果、薯片和糕点，因为它们可能会在短期内给你带来能量，但之后可能会导致你崩溃。此外，旅行时避免吃薯条和椒盐卷饼等咸味零食，因为它们会导致腹胀和脱水。同样重要的是，通过喝大量的水来保持水分，以保证舒适和健康的旅程。通过做出明智的决定和有意识地吃零食，您可以让您的旅程变得愉快，同时仍然照顾您的健康。

以下是您在旅行时保持健康的方法：

做出明智的选择

由于改道、缺乏新鲜食物和不熟悉的美食，在旅行时保持均衡饮食可能具有挑战性。然而，如果您花一些精力来计划和选择明智的膳食选择，您可以轻松保持健康的饮食习惯。

首先优先考虑您的营养需求，然后在当地农贸市场或杂货店寻找价格实惠、营养丰富的膳食。选择水果、蔬菜、坚果和种子，而不是在便利店或零食店很容易买到的加工食品，从而做出良好的营养选择。

想要快速健康的零食，可以吃苹果、橙子或香蕉等新鲜水果，胡萝卜或黄瓜片等预切蔬菜，以及杏仁、核桃、南瓜子或葵花籽等坚果。

用心饮食

如果您想在旅行时保持正常的感觉并控制饥饿，请坚持规律的进餐时间。追求均衡膳食，包括大量新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪。避免在盘子里塞满不健康的食物和不必要的卡路里。相反，应重点关注营养丰富的食物，这些食物可以为您提供持续的能量。在有目的地填满盘子之前，请权衡是否提供自助餐或自助服务选项。

选择含有各种瘦肉(例如烤鸡肉或鱼)、健康谷物(例如藜麦或糙米)以及大量蔬菜的膳食。尤其是在自助餐时，请注意份量并尝试限制油炸或高热量食物的摄入量。

吃高蛋白和富含纤维的食物

如果您要进行长途公路旅行，请带上一个冷藏箱，用于存放新鲜农产品、酸奶和煮鸡蛋。与在家做饭类似，旅行时吃均衡的零食并避免去快餐店将帮助您摄入更少的钠。

选择含有瘦肉蛋白的全麦食品，如火鸡或烤鸡，并富含蔬菜。混合了蔬菜、蛋白质(鸡肉、豆腐或豆类)和富含纤维的蔬菜(如西兰花、甜椒和樱桃番茄)的沙拉。

提前计划健康餐厅

旅行时，选择一家健康的餐厅可能是一项挑战。毕竟，我们都喜欢品尝当地特色菜并尝试令人垂涎的新美食。幸运的是，您可以使用一些策略来防止度假时过度放纵。首先尽量避免去快餐店。尽管快餐是一种方便的选择，但它不一定是午餐或晚餐的最健康选择。想象一下在一家菜单上有很多健康选择的餐厅吃饭。

寻找提供烤鸡肉或烤鱼菜肴以及蔬菜和全谷物的餐厅。印度菜有很多素食选择，如烤芝士、芝士沙拉或扁豆菜肴。

保持身体水分

喝足够的水对于整体健康至关重要，尤其是在旅行时。携带一个可重复使用的水瓶，并定期喝水。应避免含糖饮料和过量咖啡因，因为它们会使您脱水。如果您乘坐飞机，请在飞行期间喝更多的水，因为机舱内的低湿度可能会加剧脱水。如果您保持水分充足，您会感觉更加精力充沛，并且不会那么想吃不好的零食。

为了保持水分，请随身携带一个可补充的水瓶，并根据需要喝水。如果有的话，椰子水是一种富含电解质的天然保湿饮料。Lassi 是一种著名的印度饮料，由酸奶、水、偶尔还添加水果或香料制成，是提供水分和益生菌的另一种选择。