担心眼睛流感增强眼睛免疫力的8个秘诀

减轻红眼和眼部感染自然需要照顾好您的眼睛，并为它们提供促进眼睛健康的必需营养素。这里有一些营养秘诀，可以帮助改善眼睛健康并降低红眼和感染的风险。

随着雨季持续袭击印度，倾盆大雨不仅给上班族带来不适和困难，还带来一系列健康挑战。这段时间最令人担忧的问题之一是我们的免疫系统的脆弱性，该系统的脆弱性往往相对较低。水分和湿度的增加为细菌和病毒的生长和传播创造了有利的环境，使个人更容易受到感染和疾病，包括眼流感。幸运的是，开始做出改变所需要做的就是注意你的饮食。

优先考虑营养对于维持整体健康，特别是在季风期间保护眼睛健康至关重要。眼睛是最脆弱、最重要的器官之一，当我们的免疫防御减弱时，眼睛很容易受到刺激、发红和感染。适当的营养加上良好的眼睛卫生，可以起到保护作用，增强免疫系统并提供支持眼睛健康的必需营养素。

您可以吃以下 8 种食物来保持更好的营养并保护眼睛免受感染：

富含维生素A的食物：

维生素 A 是眼睛健康的重要营养素，因为它支持眼睛表面组织，有助于减少干燥和发红。胡萝卜、红薯、菠菜、羽衣甘蓝和杏子等食物中含有丰富的维生素 A。在饮食中加入这些物质有助于促进健康视力并预防与眼睛相关的问题。

Omega-3 脂肪酸：

Omega-3 脂肪酸以其抗炎特性而闻名，可以减少眼睛炎症和刺激。为了确保摄入足够的 omega-3，请食用富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼，或者如果您是素食主义者或素食主义者，请选择植物性来源，如奇亚籽、亚麻籽和核桃。

富含维生素C的食物：

就健康而言，抗氧化剂的重要性怎么强调都不为过。维生素 C 是一种有效的抗氧化剂，可保护眼睛免受氧化损伤。橙子、柠檬和葡萄柚等柑橘类水果，以及草莓、甜椒和西兰花，提供丰富的维生素 C，有助于保护眼睛。

含锌食物：

尽管人们很少谈论锌，但它在维持强大的免疫系统方面发挥着至关重要的作用，这对于抵御眼部感染至关重要。牡蛎、牛肉、鸡肉、坚果和种子等食物是锌的极好来源，有助于保持眼睛健康。

维生素E：

维生素 E 被誉为促进皮肤和头发茂盛的维生素，也是一种强大的抗氧化剂，可保护眼睛细胞免受损害。当然，局部治疗在这里不起作用，因此可以在饮食中加入杏仁、葵花籽、菠菜和鳄梨，用维生素 E 滋养眼睛。

水：

我们日复一日地听到有关补水的重要性，但这不仅仅是为了健身或清洁皮肤。保持水分对于保持眼睛的水分含量和防止干燥和发红也至关重要。目标是全天至少喝 2 升水，并尽可能多地在饮食中添加一些补水的水果和蔬菜。

姜黄：

按照印度的标准，哈尔迪是一种古老的灵丹妙药，在避免眼流感和确保持续的眼睛健康方面，哈尔迪再次成为焦点。姜黄素是姜黄中的活性化合物，具有抗炎特性，可能有助于缓解眼睛发红。考虑在饮食中添加姜黄或服用姜黄素补充剂。

益生菌：

所有良好的健康都始于健康的肠道，它可以对整体免疫力产生积极影响，这意味着在眼流感等感染开始之前就将其抵御。添加一些富含益生菌的食物，如酸奶和发酵食品，以帮助支持平衡的肠道微生物组，并尝试平衡每顿饭中的食物组。