5类食物可纳入您的增肌阶段

爬山绝非易事，需要身体和精神的耐力。在准备阶段，虽然加强腿部和背部肌肉至关重要，但在进行这种高耐力活动时补充碳水化合物和脂肪以增强耐力也很重要。请继续阅读，了解饮食中应包含哪些食物组以增加健康的脂肪和肌肉。

前往喜马拉雅山高海拔徒步旅行或在萨亚德里山脉或普鲁利亚山进行特别困难的徒步旅行意味着一项需要身体和精神耐力的壮举。徒步前阶段，特别是如果您计划走很长的路，对于在体内建立健康的肌肉和脂肪储存极其重要，这将对增强徒步路线上的 耐力产生巨大的影响。

徒步前阶段可以分为两个阶段，一个是徒步开始前一周，另一个阶段是在艰苦的攀登前几个月开始。在徒步前阶段加强腿部和背部肌肉的锻炼方案。此外，还需要进行一些饮食改变，以确保身体健康并完全适应海拔的快速上升和汞的急剧下降。

因此，除了远离酒精饮料和垃圾食品外，还有一些其他营养需求可以使身体保持最佳状态。请阅读下面的一些食物，这些食物可以帮助增加碳水化合物和脂肪的储存并增强健康的肌肉：

复合碳水化合物

富含碳水化合物的食物是极好的能量来源。在出发前的最后一周，为身体补充碳水化合物，这将有助于提高血糖水平。徒步旅行是一项高耐力活动，需要大量的能量。在徒步前几天摄入正确的低热量碳水化合物并防止胰岛素快速上升，可以帮助在旅途中为身体提供能量。事实上，进山前最好的晚餐是一盘热乎乎的 khichdi、dahi 和 papad。

瘦肉蛋白

晚餐吃一片鸡胸肉或早餐吃煎蛋卷将有助于在徒步旅行的准备阶段建立健康的肌肉。当您开始锻炼腿部肌肉和背部肌肉以增强力量时，摄入适量的蛋白质以促进健康的肌肉恢复也变得至关重要。摄入瘦肉蛋白可以在很大程度上帮助身体在旅途中保持健康水平。

益生菌

健康的胃保证健康的旅程。肠胃感冒、便秘或肠易激综合症(IBS)会影响耐力，并增加徒步路线上的整体疲劳感。为了保持胃部清洁和肠道细菌健康，请在徒步开始前至少两周在饮食中加入富含益生菌的食物，如凝乳和酪乳。

富含纤维的食物

在徒步前吃豆类、蔬菜和木豆，以确保您的纤维摄入量处于最佳状态。这将为身体提供足够的粗粮以防止便秘，使您感觉轻松而精力充沛。富含纤维的食物需要时间消化，因此在准备阶段要适量。

健康脂肪

身体在徒步路线上燃烧大量卡路里，大多数时候会导致脂肪和肌肉损失。在高海拔徒步旅行中，体内储存足够的脂肪尤为重要，这不仅有助于保持体力，还可以促进整体健康。食用酥油、烤肉和大米可以润滑消化道，增强整体力量并排除体内有害毒素。在整个准备阶段加入健康脂肪以增强力量。