患有PCOS时可以减肥吗营养师解释

研究表明，5.8%至10%的女性患有多囊卵巢综合症。这些女性中的大多数还为体重管理和减肥而苦苦挣扎。我们询问了临床营养师AvantiiDeshpaande，患有 PCOS 的女性能否成功减肥。这是她要说的一切。

如果您是一位正在进行减肥之旅的女性，那么您就会知道，如果您患有PCOS等健康问题，减肥会变得多么复杂。对于那些不知道的人，PCOS代表多囊卵巢综合症，这是一种影响卵巢患者的常见荷尔蒙紊乱。它的特点是荷尔蒙失衡和一系列症状的结合，这些症状因人而异。多囊卵巢综合症是育龄妇女中最常见的内分泌疾病之一。

2022 年发表在同行评审期刊Cureus上的一项研究表明，女性中 PCOS 的患病率非常高，根据筛查的诊断标准，估计在 5.8% 至 10% 之间。我们知道，多囊卵巢综合症的一些主要症状包括月经不调、不孕、体重增加和代谢问题。鉴于如此多的女性患有多囊卵巢综合症，这是否也意味着她们不可能成功减肥?

我们询问了临床营养师 Avantii Deshpaande，患有PCOS的女性能否成功减肥。这是她要说的一切。

了解 PCOS 与体重的关系

“多囊卵巢综合症和体重增加是相互关联的，这是一个恶性循环，”德什潘德解释道。“久坐的生活方式、增加热量摄入、食用加工食品、压力或睡眠不足都可能导致多囊卵巢综合症。反过来，多囊卵巢综合症会导致体重增加，因为荷尔蒙受到干扰，尤其是胰岛素抵抗和睾酮水平升高。这两种激素是导致体重增加和病情恶化的主要原因。”

那么，多囊卵巢综合症患者减肥到底有多难呢?“只要你专注于平衡荷尔蒙，而不是仅仅减少卡路里而不仔细改变食物组合，这很容易，”她解释道。

那么问题来了，当你患有多囊卵巢综合症时，正确的减肥方法是什么?德什潘德建议首先去看妇科医生和内分泌科医生，了解您个人病例背后的原因以及哪些因素可能导致相关的体重增加。然后，您应该根据现有的研究结果咨询营养师，找出最适合您的减肥饮食方法。你不应该做的就是在没有咨询任何专家的情况下就盲目节食。

“最好改变现有的生活方式，才能看到多囊卵巢综合症治疗的最佳效果，”她说。“将蔬菜汁与正确的饮食习惯结合起来，保持高蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物，比单独喝果汁饮食更好。同样，间歇性禁食也是帮助身体更好康复的好主意。如果 IF 做得正确，它将有利于支持PCOS和更好的胰岛素控制。重要的是在喂养窗口期间提供良好的营养，而不是遵循低热量饮食。始终在专家的监督下进行间歇性禁食。”

多囊卵巢综合症女性的安全减肥方法

“作为一名临床和多囊卵巢综合症营养师，我推荐以下治疗方案，”Deshpaande 说。“我们已经看到症状在早期阶段得到逆转，或者在晚期阶段使用或不使用药物进行更好的治疗。” 如果减肥是您的目标，那么解决根本原因只能以更全面和可持续的方式加速整个过程。这里的关键是关注体重管理和多囊卵巢综合症管理，而不是快速和不健康的减肥。以下是 Deshpaande 推荐的步骤。

第 1 步：确定 PCOS 的根本原因，可能是不健康的肠道、错误的饮食习惯或炎症，这些将帮助您确定如何改变饮食习惯以更好地管理体重。“一旦我们确定了根本原因，就会相应地决定治疗方案，”德什潘德说。“通常情况会出现重叠，治疗方法也会发生变化。”

第二步： “改善肠道健康，”她说。“像多囊卵巢综合症这样的代谢紊乱是由不健康的肠道引起的，因此，包括可以治愈肠道的食物，并排除会引发肠道菌群失调的食物。”

第三步：采用碱性或酸性灰分饮食是一个好方法，因为它侧重于抗炎食物。“在饮食中加入水果和蔬菜等抗炎食物非常重要，”她说。“某些草药和香料，如南非醉茄、姜黄或肉桂，可以帮助身体减轻炎症。同时，碱性食物也可以帮助身体减轻炎症。” “更好地平衡荷尔蒙。因此，加入余甘子、蔬菜汁、苹果醋等食物可以更好地平衡荷尔蒙。”

第 4 步：下一步是改变健康的生活方式，这不仅可以促进您的整体健康并控制多囊卵巢综合症，还可以自然减肥。“肥胖会导致多囊卵巢综合症，因此，如果一个人超重或肥胖，那么减肥就很重要，”她说。“牢记生活方式并对食物类别做出必要的改变将有助于任何女性以健康的方式减肥。 “这样的方式。添加 20-30 分钟的有氧运动等身体活动，如跑步、快走、游泳、爬楼梯等，再加上一些自重练习，如拜日式或轻重量训练，效果会很不错。”

第五步：强调所有饮食变化并使其对减肥有效，任何患有多囊卵巢综合症的女性都需要关注另外两个因素：控制压力和良好的睡眠。“控制压力以降低体内皮质醇水平非常重要，”德什潘德说。“练习 Suryanamaskar 和体重锻炼将帮助您更好地控制压力，同时也有助于控制体重。”

除此之外，如果您是一位患有多囊卵巢综合症的女性，正在减肥之旅中，有哪些食物是应该吃和避免的呢?“滋养身体以平衡荷尔蒙并通过减少炎症来治愈身体总是最好的，”德什潘德说。“遵循均衡饮食，包括蛋白质、水果和蔬菜等所有食物，杏仁、核桃、种子、鱼等优质脂肪，以及小米、大米、燕麦等复杂碳水化合物，将有助于身体康复。确保饮食中也包含酥油。”

至于要避免的食物，德什潘德的建议很简单。“应避免食用反式脂肪和饱和脂肪含量高的加工食品、高糖食品或含有高果糖玉米糖浆的食品，”她说。“乳制品和小麦不受限制，除非它们会引发炎症。”