5种增强深度睡眠预防失眠的食物

睡眠问题或不安可能是由多种原因造成的，包括不良的生活方式、压力大和不正确的饮食习惯。虽然改变日常习惯对于提高睡眠质量很重要，但有些食物可以帮助促进深度睡眠，从而有助于恢复和康复。请阅读下文，了解一些可以预防失眠的现成食物疗法。

失眠或缺乏优质睡眠可能是由多种因素造成的，包括压力和焦虑，或不良生活方式和不当饮食习惯引起的腹胀和胃酸过多。

睡眠周期紊乱可能是由于血清素和褪黑激素水平波动造成的，这两种激素是促进体内睡眠功能的激素。简单来说，褪黑激素可以调节身体对黑暗的反应，这就是为什么建议在关灯后远离所有电子设备，以引起困倦的感觉。除了早点吃晚饭和减少晚上使用电子产品等小窍门外，还有一些食物可以帮助放松身体，促进深度、优质的睡眠。请阅读下面的一些食物疗法，以治疗睡眠不足并促进身体处于休息阶段时的恢复和愈合：

阿什瓦甘达

印度人参是阿育吠陀中提到的一种强效草药，它可以缓解压力，并具有放松身心的特性。Ashwagandha 还含有三甘醇，它会引起睡意。睡前半小时服用南非醉茄片剂或水煎剂可以促进良好的睡眠。

肉豆蔻牛奶

喝一小杯牛奶加一点肉豆蔻粉可以促进睡眠。这种家庭疗法一直被几代母亲和祖母提倡作为治疗不眠之夜的方法。肉豆蔻牛奶也有利于美容睡眠，因为它可以促进深度睡眠，促进恢复，从而对皮肤和头发健康产生奇迹。

甘菊茶

一杯温热的不加糖洋甘菊茶是睡前放松身心的理想选择。洋甘菊茶含有黄酮类芹菜素，已知它可以结合促进睡意的大脑受体。它被认为是一种温和的镇静剂，因此，它可以有效地产生困倦的感觉并增加夜间良好休息的机会。

香蕉

香蕉是镁的丰富来源，可以增加血清素和褪黑激素的产生，这两种激素负责调节睡眠。这种水果还具有许多其他健康益处，可以全年食用，以改善睡眠并增强整体健康。香蕉中的镁还有助于降低皮质醇水平，皮质醇水平可能会扰乱睡眠模式。

南瓜子

种子混合物对于满足身体对健康脂肪和矿物质的需求至关重要。南瓜子还有一个额外的好处，可以促进夜间良好的休息。水果种子含有色氨酸和锌，有助于血清素的产生，进而促进健康的褪黑激素的产生，这对于诱导优质的深度睡眠至关重要。