新评论称平板支撑和墙坐最适合降低血压

根据对以往270项研究的大规模系统回顾和荟萃分析，有氧运动训练、动态阻力训练、组合训练、高强度间歇训练和等长运动训练对于降低静息收缩压和舒张压具有显着效果;静态等距运动训练(即涉及肌肉不运动的训练，例如靠墙坐和平板支撑)是最有效的模式。

“高血压是发病率和死亡率的一个主要的可改变危险因素，”坎特伯雷基督教会大学和莱斯特大学的 Jamie O'Driscoll 博士及其同事说。

“虽然指南中的诊断临界点存在差异，但高于最佳水平的血压与心血管疾病风险上升呈线性相关。”

“随着高血压患病率的增加，特别是在低收入和中等收入国家，对有效的抗高血压干预措施的研究仍然至关重要。”

“药物治疗是降低血压的有效手段;然而，依从性差、不良副作用和经济支出是重要的限制。”

“因此，非药物方法受到青睐，”他们说。

“锻炼对心血管健康具有决定性的好处，并能提高长期生存率，体力活动与降低死亡率之间存在纵向关联，这一点已得到充分记录。”

“我们的目的是对运动训练对静息收缩压和舒张压的影响的随机对照试验提供最新的大规模系统评价和网络荟萃分析。”

研究人员在研究数据库中搜寻了报告持续两周或更长时间的运动训练干预对静息血压的影响的临床试验。

最初的系统检索确定了 14,553 项试验，通过筛选之前的荟萃分析及其各自的参考文献列表，发现了另外 138 项试验。

排除所有因素后，最终纳入了 270 项试验，构成了 15,827 名(7,632 名对照)参与者的分析样本。

运动干预措施分为有氧运动(“有氧运动”)、动态阻力训练、这些训练的组合、高强度间歇训练(HIIT)和等长训练。

健康静息血压定义为读数低于 130/85 mmHg;高血压前期为130-139/85-89 mmHg;高血压140/90毫米汞柱或以上。

汇总数据分析显示，在进行各种类型的运动后，静息收缩压和舒张压均显着降低，但等长运动训练后收缩压和舒张压下降幅度最大。

有氧运动训练后血压降低达4.49/2.53毫米汞柱;动态阻力训练后4.55/3.04毫米汞柱;综合训练后6.04/2.54 mmHg;HIIT 后 4.08/2.50 mmHg;等长运动训练后为 8.24/4 mmHg。

降低收缩压的有效性值依次为等长运动训练(98%)、综合训练(76%)、动态阻力训练(46%)、有氧运动训练(40.5%)和HIIT(39%)。

二次分析显示，墙蹲(等长收缩)和跑步(有氧运动)分别是降低收缩压(90.5%)和舒张压(91%)最有效的个人运动，总体而言，等长运动是降低收缩压最有效的运动。两者都是血压元素。

“总的来说，等长运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的模式，”奥德里斯科尔博士说。

“这些发现提供了一个全面的数据驱动框架，以支持制定预防和治疗动脉高血压的新运动指南建议。”

研究结果发表在《英国运动医学杂志》上。