6种睡前饮料助您改善睡眠

每种饮料都有特定的功效，可以舒缓放松、缓解焦虑和调节睡眠。通过选择符合您口味和需求的适当饮料，您可以养成睡前习惯，保证早上醒来时精神饱满，准备好迎接新的一天。

在当今忙碌的生活中，获得良好的睡眠非常困难。压力、过多的屏幕时间和不规律的作息时间都会扰乱我们的自然睡眠模式，使我们彻夜难眠。幸运的是，大自然提供了一系列舒缓的饮料，可以在睡前平静心灵、放松身体。以下是六种镇静饮料，您可以尝试作为睡前仪式的一部分，以获得良好的睡眠。

热牛奶

热牛奶是常年睡前饮品。它含有一种名为色氨酸的氨基酸，它能产生血清素和褪黑素，起到天然催眠剂的作用。牛奶的温热感也能让人稍微平静下来，让人昏昏欲睡，很容易就睡着了。加一点姜黄或一勺蜂蜜不仅可以提振牛奶的味道，还可以增强其健康功效——因此，这简直就是一个甜蜜的仪式。

甘菊茶

众所周知，甘菊茶是一种能让人平静的草药茶。它含有抗氧化剂芹菜素，这种物质能与大脑中的受体结合，诱发睡意并减轻焦虑。因此，在睡觉前喝一杯这种味道温和的草药茶，可以让你身心平静，为睡眠做好准备，让你更容易入睡。

杏仁奶

另一种不含乳制品的替代品是杏仁奶，它有助于改善睡眠。它富含镁，这种矿物质在肌肉放松和睡眠中起着重要作用。此外，杏仁奶还含有核黄素和色氨酸，有助于产生血清素和褪黑激素。因此，睡前喝一杯温热的杏仁奶会帮助你放松，确保你睡个好觉。

缬草茶

缬草根茶是一种有效的草本催眠剂，可治疗失眠和焦虑。缬草根含有可增加大脑中γ-氨基丁酸含量的化合物，从而对神经系统产生镇静作用。它味道浓烈，带有泥土味，但其催眠功效值得那些睡眠障碍的人尝试一下。

薰衣草茶

虽然薰衣草以其镇静的气味而闻名，但实际上，它是一种可以促进睡眠的茶。这种茶具有淡淡的花香，可以抑制焦虑并提高睡眠质量。睡前喝一杯薰衣草茶确实可以起到镇静身心、让人获得深度安宁睡眠的神奇作用。

南非醉茄茶

南非醉茄是一种古老的草药，在阿育吠陀医学中用于缓解压力。南非醉茄茶被认为可以降低皮质醇(一种导致压力的激素)的水平并诱导放松。它具有适应原特性，可帮助身体抵消压力并重新平衡压力。南非醉茄茶可以帮助您在睡觉前稍微放松一下，并总体上改善您的睡眠质量。