5种有助于降低胆固醇的常见食物组合

高胆固醇水平，特别是低密度脂蛋白(俗称坏低密度脂蛋白)是导致多种心脏病(包括心脏病发作和中风)的主要原因之一。如果您还想保持心脏健康，这里有五种有助于降低胆固醇的食物组合：

我们都知道，保持心脏健康对于整体健康非常重要。为了保护这个重要器官，遵循正确的生活方式非常重要，包括健康饮食、减少酒精摄入和定期锻炼。据健康热线称，高胆固醇水平，特别是低密度脂蛋白(俗称坏低密度脂蛋白)是导致多种心脏病(包括心脏病发作和中风)的主要原因之一。

为了保持心脏健康，您的饮食中必须包括豆类、坚果、多脂鱼、全谷物和浆果等食物。据 Healthline 称，保持健康的体重和增加单饱和脂肪的摄入有助于降低坏胆固醇水平。您还必须避免吸烟和反式脂肪，如人造黄油和油炸快餐，以控制胆固醇水平。

但您是否知道有些食物组合可以在降低坏胆固醇方面产生奇迹?如果您还想保持心脏健康，您必须在饮食中添加以下五种食物组合：

大蒜和洋葱

这两种主要的厨房用品都是降低胆固醇水平的绝佳解决方案。根据美国国立卫生研究院的一份报告，大蒜含有一种称为大蒜素的化合物，已知该化合物有益于降低胆固醇水平。另一方面，洋葱含有槲皮素，有助于防止低密度脂蛋白胆固醇的氧化。除了添加到咖喱、汤和肉汁中外，洋葱和大蒜也可以添加到沙拉中。

杏仁和凝乳

众所周知，这两种食品都具有多种健康益处，但它们的组合使其成为对心脏健康极其有益的组合。杏仁富含单饱和脂肪和蛋白质，而凝乳则含有益生菌，这使它们成为降低坏胆固醇的理想食物。您可以将这些食物作为早餐或与您最喜欢的水果结合起来作为不合时宜的饥饿零食。

绿茶和柠檬

绿茶是一种受欢迎的饮料，有很多好处。富含抗氧化剂，它们不仅有助于降低胆固醇，还有助于减肥。另一方面，柠檬富含类黄酮，这是另一种降低胆固醇的化合物。这两种食物通常已经被很多人一起消费，但如果你不是其中之一，今天就开始吧。

扁豆和糙米

小扁豆和米饭是大多数印度人的首选安慰餐。这是该国最受欢迎的午餐选择之一。您所需要做的就是用糙米代替普通米饭，以保持心脏健康。您也可以以 khichdi 的形式享用它们。小扁豆富含纤维和蛋白质，而糙米富含维生素和矿物质，可降低胆固醇和心脏病。

姜黄和黑胡椒

姜黄也被称为“黄金香料”，以其抗炎和降低胆固醇的特性而闻名。黑胡椒含有胡椒碱，有助于吸收姜黄素(姜黄的活性化合物)。这两种香料的组合可用于咖喱、沙拉、茶和汤。