发现平衡女性荷尔蒙的6种最佳食物

您可能听说过平衡荷尔蒙的饮食和某些声称可以调节荷尔蒙水平的食谱。但是，有可以平衡荷尔蒙的食物吗?

激素是进入血液的化学信使，调节一系列身体功能，包括新陈代谢、生长和生殖。健康生活方式的许多因素可能有助于您保持激素平衡。

但是什么原因导致女性荷尔蒙失衡呢?

著名妇产科医生Nitika Sobit 博士强调，作为女性，我们的身体在一生中都会经历重大变化。因此，了解荷尔蒙失衡的原因可以帮助我们更好地管理健康。虽然荷尔蒙水平在一天中和一生中都会自然波动，特别是在青春期、怀孕和更年期，但压力和某些药物也会导致荷尔蒙失衡。此​​外，多囊卵巢综合征 (PCOS)、糖尿病和甲状腺等慢性疾病与荷尔蒙失衡有关。

肿瘤、内分泌腺异常生长、自身免疫问题或内分泌腺损伤会影响激素的产生并扰乱身体功能的正常运作。

食物和激素之间的关系

Sobti 博士补充道：“女性的荷尔蒙系统复杂而脆弱。虽然人体中循环着许多激素，但两种主要的女性性激素是孕激素和雌激素。当这些激素保持平衡时，你会感觉更好。当它们失衡时，你就不会感觉更好。”

吃某些食物会破坏荷尔蒙健康的平衡。这是因为某些食物可以提供正常荷尔蒙分泌所需的营养。例如，精制糖、加工食品、过量咖啡因、酒精、非有机乳制品和肉类、大豆制品或反式脂肪会通过促进炎症和影响胰岛素敏感性来破坏荷尔蒙功能。

然而，某些食物甚至可以恢复荷尔蒙平衡。

平衡女性荷尔蒙的 6 种最佳食物

绿叶蔬菜和十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜和羽衣甘蓝，富含有助于调节雌激素水平的植物化学物质。：它们含有吲哚-3-甲醇，可促进肝功能并帮助清除废物激素。这有助于维持荷尔蒙平衡并支持整体健康，”Ujaas(一家月经健康和卫生管理社会企业)的妇科医生兼顾问 Tejal Kanwar 博士说。菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含纤维、维生素和矿物质。它们有助于调节雌激素水平并支持整体荷尔蒙平衡。“绿叶蔬菜还富含抗氧化剂，有助于减少炎症和氧化应激，”Kanwar 博士补充道。

亚麻种子

亚麻籽富含 omega-3 脂肪酸和纤维。“它们含有木脂素，有助于平衡雌激素水平并支持激素分泌。亚麻籽还提供健康的脂肪和抗氧化剂，使其成为素食饮食的营养补充，”Kanwar 博士认为。

浆果

Kanwar 博士分享道：“覆盆子、蓝莓和草莓等浆果富含抗氧化剂和纤维。它们有助于调节孕酮水平并支持整体激素平衡。浆果热量低、营养丰富，是素食者的健康零食。”

蛋

全蛋过去被认为是不健康的，因为其胆固醇和脂肪含量高。一个鸡蛋含有 212 毫克胆固醇，占每日所需量的 71%。此外，全蛋中 62% 的卡路里来自脂肪。全蛋营养丰富。它们富含维生素和矿物质。它们还含有保护眼睛的强效抗氧化剂，以及高浓度的胆碱，胆碱是许多人摄入不足的大脑成分。鸡蛋中的有益脂肪有助于激素稳态。

牛油果

牛油果是一种营养丰富的水果，可以促进身体的力量和能量。然而，牛油果的能量组使人更容易达到荷尔蒙平衡。牛油果具有吸收营养、降低胆固醇水平和促进减肥的固有能力。牛油果还具有抗炎作用，它可以稳定血糖水平并帮助平衡荷尔蒙水平。

干果

杏仁和核桃等干果富含平衡荷尔蒙的健康脂肪、纤维和蛋白质。它们是一种便携、快速且简单的零食，有助于保持血糖稳定、降低胰岛素水平和调节荷尔蒙。