十种方法让你过上蓝色地带的生活方式

您不必前往意大利或希腊即可体验蓝色区域的健康优势。丹·布特纳 (Dan Buettner)表示，无论您的目标是活到 100 岁，还是只想养成一些保护身心健康的习惯，您都可以在任何地方打造蓝色区域。以下是他的 10 点计划。

以植物为主的饮食。

食用未经加工的食物，包括水果、蔬菜、全谷物和豆类。将肉类消费限制在每月五次左右，并保持适量的肉类摄入量(3 至 4 盎司)。寻找植物性肉类替代品，如豆类。

注意分量。在感觉完全饱之前停止进食。准备少量、均衡的膳食，并在当天的剩余时间内避免吃任何其他东西。

每天运动。

不要去健身房，开始散步、园艺或做志愿者。以有利于身心健康的全面活动为目标。

获得充足的睡眠。

良好的睡眠有助于身体健康、心理健康和幸福。倾听身体的自然节律，把睡眠放在首位，并考虑白天小睡。

找到目标。

发现你的ikigai(日本人称之为 ikigai)——你每天早上醒来的理由。在日常活动中培养目标感，参与有意义的社交互动，培养积极的关系。考虑组建或参加促进归属感的团体。

培养积极的态度。

养成重视幸福而不是物质追求的人生观。努力放慢生活节奏，以便与自然的昼夜节律更加和谐。

保持社交生活。

通过面对面、电话或电子邮件互动培养人际关系。认识到人际关系在支持认知健康和整体生活质量方面的重要性。选择或建立支持健康行为的社交圈。您的社交网络可以极大地影响您的健康和幸福。

放慢节奏。

压力是不可避免的，但如何处理压力却至关重要。建立日常习惯来缓解压力——无论是通过反思、祈祷、小憩或散步，还是欢乐时光。通过有意识的休息来对抗慢性炎症和与年龄相关的疾病。

把家庭放在第一位。

与年迈的亲人保持亲密，并花时间和爱心陪伴你的伴侣和孩子。这些行为不仅有助于你的幸福，也有助于你整个家庭的健康。