根据一项新研究这是您应该休假多少天才能保持健康

在获得带薪休假 (PTO) 的人中，约有 46% 的人表示他们并没有完全使用它。1但错过那个时间可能意味着错过重要的健康益处。研究表明，休假可以支持心脏健康、改善睡眠并减轻压力。2 3

最近的一项研究发现，人们在度假时更加活跃，睡眠时间更长——这两种研究支持的健康支持行为。4个

这就是为什么专家说请假对您的身心有益，以及为什么您不想让这些假期白白浪费。

在最近的研究中，研究人员在 13 个月的时间里收集了 300 多名澳大利亚成年人的数据。

研究参与者平均多睡了 21 分钟。与假期前的习惯相比，他们在假期中的久坐时间减少了 29 分钟。特别是，参加过远足、钓鱼和露营旅行的人在假期中的身体活动时间有所增加。4个

持续 1-2 周的旅行似乎与最有利的行为改变有关。4个

根据该研究的合著者、南澳大利亚大学的研究助理Ty Ferguson 博士的说法，一两周的假期“足以让一个人‘适应’新的日常生活方式的变化花他们的时间。”

然而，弗格森还表示，无论假期长短如何，都会看到一些积极的行为变化。

“这支持了这样一种信息，即从日常的工作生活常规中进行任何形式的休息都可能有益于健康结果。”

休假对心脏有益

如果您在度假时更加活跃并且睡得更好，您的心脏会感谢您，但一些研究表明，仅仅休息一下也可以提供一些长期的心血管健康益处。2个

2019 年的一项小型研究发现，假期可能有助于保护您免受高血压和高血糖等疾病的侵害，这些疾病会增加您患心血管疾病的风险。2个

该研究还表明，与健康益处相关的更多是休假次数——不一定是休假总天数。2个

锡拉丘兹大学福尔克体育与人类动力学学院公共卫生助理教授、该研究的合著者 Bryce Hruska 博士告诉 Verywell，作为一个健康的人，考虑抽出时间来充电和享受自己是有帮助的既能带来短期好处又能为您的长期健康做出贡献的习惯。

Hruska 说：“如果你每天刷牙两分钟，那么长蛀牙的几率远低于每年只刷一次牙且持续时间长的情况。” “换句话说，度假——就像其他重要的健康行为一样——当我们将其养成融入我们生活的 习惯时，可能对我们的健康最有益。”

研究表明，全年休假对心脏更好，Hruska 说这些不一定是大(或昂贵)的旅行。

“假期可以包括几天的休息时间，花时间做一些你喜欢的事情，”Hruska 说。“重要的是人们全年定期使用带薪休假。”

假期让你的头脑休息一下

当你在度假时，你的大脑也会得到休息的好处，即使只是短暂的休息。2018 年的一项小型研究表明，即使休息四天也能帮助人们应对压力。3个

“假期对心理健康非常有益，因为它们最终与正在发生的一切脱节，”佛罗里达州注册临床心理学家 Marsha D. Brown 博士告诉 Verywell

Brown 说，断开电源并专注于您喜欢的活动——无论是去海滩、远足还是探索新城市——真正让假期有益于您的心理健康。

“这意味着真正的脱节，”布朗说。“所以，没有工作电话或电子邮件，或者只是快速跳上去看看工作中发生了什么。”

虽然目的是放松，但假期并不总是没有压力。只需问问任何因航班取消、行李丢失或酒店预订混淆而陷入困境的人。另外，休假回来感觉就像是“周日恐慌”的终极案例。

幸运的是，有一些方法可以管理假期后的压力。布朗说，最好不要一回到工作岗位就想赶上所有事情。相反，为您实际可以从待办事项列表中划掉多少设定目标。

“当你回来时，你的收件箱会塞满东西，”她说。“每个人都会告诉你一切都很紧急。它不是。”