从苹果到大麦7 种素食高纤维食物包含在您的饮食中

纤维是我们身体必不可少的化合物。它有助于保持消化系统清洁和健康。纤维还有助于促进减肥、降低血糖、对抗便秘和促进心脏健康。因此，您必须在饮食中添加以下七种高纤维素食：

纤维是我们身体必不可少的化合物。它有助于保持消化系统清洁和健康。纤维基本上是一种以植物为基础的营养素，它以未消化的形式通过胃，最终进入结肠，为友好的肠道细菌提供食物。根据 Healthline 的说法，它有助于促进减肥、降低血糖、对抗便秘和促进心脏健康。

主要有两种类型的纤维;可溶和不溶。根据 PharmEasy 的说法，可溶性纤维是那些溶解在水中并有助于降低胆固醇和控制血压的纤维。而不溶性纤维是那些不溶于水的纤维，有利于支持肠道规律性和预防便秘。

因此，您必须在饮食中添加以下七种高纤维素食：

苹果

“一天一苹果，医生远离我。” 这是完全正确的，因为苹果富含可溶性和不溶性纤维。这种水果也是维生素 C 的重要来源，有助于增强免疫力。除了直接享用，苹果还可以成为沙拉、冰沙和甜点的一部分。

红薯

红薯是在日常饮食中加入纤维的简单方法。它们也是维生素 A 的极好来源，维生素 A 对您的视力非常有益。据 Healthline 称，这种含淀粉蔬菜的纤维和抗氧化水平可促进有益细菌的生长，并有助于肠道健康。Chaat 和汤是享受这种根菜类蔬菜的最佳方式。

豆类

扁豆、鹰嘴豆和芸豆等豆类不是丰富的蛋白质来源，但也富含纤维。如果您遵循植物性饮食，那么将它们纳入您的日常膳食非常重要。它们可以通过多种方式享用，但咖喱和木豆是普通家庭中最受欢迎的豆类食谱。

嘉种子

奇亚籽营养丰富，是减肥饮食的绝佳选择。这些微小的种子富含镁、磷和钙以及纤维。据 Healthline 称，一盎司奇亚籽含有 34.4 克纤维。奇亚籽布丁和燕麦片是将这种健康成分添加到饮食中的最佳方式。

燕麦

燕麦富含维生素、矿物质和抗氧化剂等多种营养素，也是纤维的极佳来源。据 Healthline 称，它们含有一种强大的可溶性纤维，称为 β 葡聚糖，有助于控制血糖和胆固醇水平。在早餐中加入一碗燕麦片是将纤维纳入日常饮食的最简单方法。

糙米

糙米是白米的健康替代品，可以很容易地添加到膳食中。它富含各种营养素，如维生素、矿物质和抗氧化剂以及膳食纤维。根据 PharmEasy 的说法，在日常饮食中加入糙米有助于调节肠道运动并治疗便秘。您可以将它与任何您最喜欢的咖喱搭配，享用有益健康的午餐。

大麦

大麦是一种被低估的谷物，具有耐嚼和坚果味。它富含必需的维生素和矿物质，也是纤维的良好来源。一杯煮熟的大麦含有大约 6 克纤维。这种谷物也很饱，可以防止你暴饮暴食。大麦可以以 khichdi、汤、意大利调味饭和 idli 的形式享用。