吃鸡蛋到坚果长而浓密的头发

拥有浓密健康的头发通常与良好的营养和整体头发护理有关。虽然遗传学在决定头发厚度方面起着重要作用，但某些食物已被证明可以支持头发健康。头发和指甲一样，是少数严重依赖健康、营养丰富的食物来维持最佳健康和整体健康的身体特征之一。话虽这么说，在您的日常饮食中加入这七种食物清单是促进浓密头发生长的为数不多的有效方法之一。继续阅读以了解更多信息。

蛋

鸡蛋富含蛋白质、生物素和锌和铁等必需矿物质，非常适合促进头发生长和强韧。它们还含有 omega-3 脂肪酸，有助于滋养头皮。由于毛囊也由蛋白质组成，食用富含生物素的鸡蛋也能促进头发生长所必需的角蛋白的产生。

菠菜

菠菜富含铁、叶酸、维生素 A 和 C 等营养物质，可促进头发健康生长。它还含有皮脂，一种由头皮产生的天然油脂，可作为天然护发素。作为植物性铁质的重要来源之一，菠菜有助于红细胞将氧气输送到全身，促进毛发的修复和生长。

鲭鱼

像鲭鱼这样富含脂肪的鱼类是 omega-3 脂肪酸、蛋白质和维生素 D 的重要来源，所有这些对于促进健康的毛囊和防止脱发都是必不可少的。众所周知，肥鱼是蛋白质的重要​​来源，它还含有硒、维生素 D3 和 B，有助于促进强壮健康的头发生长。

红薯

红薯富含 β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素 A，可促进头皮健康并增加头发厚度。红薯中的维生素A对头发生长有很大的促进作用，但是，食用过多富含维生素A的食物也可能加速脱发，因此适量食用很重要。

坚果和种子

杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽都富含 omega-3 脂肪酸、生物素、维生素 E 和锌。这些营养素通过提供高达 48% 的身体维生素 E 需求(一种负责头发和指甲生长的必需营养素)，在维持头皮健康和支持头发生长方面发挥作用。

生蚝

牡蛎富含锌，可促进头发生长和头皮健康。缺锌与脱发有关，因此摄入高锌食物有助于保持浓密的头发。吃牡蛎可以补充女性每天对锌的需求，同时减少服用锌补充剂的严重副作用。

鹰嘴豆

作为植物性蛋白质的重要​​来源，鹰嘴豆和牡蛎一样富含锌。鹰嘴豆还含有许多对头发有益的营养素，如生物素、铁和叶酸。由于鹰嘴豆是一种用途广泛的食材，而且非常便宜，因此可以将其用于蘸酱或肉汁菜肴、沙拉，甚至可以作为早餐吐司的配料。