失眠了吗五种食物助你每晚睡得更好

您是否难以睡个好觉?尝试在饮食中添加蜂蜜、牛奶、酸奶、鹰嘴豆和坚果。这些食物含有促进安稳睡眠的营养成分。日常饮食中的简单改变可以大大改善您的睡眠质量和整体健康状况。

失眠是一种影响许多人的疾病。某些食物和饮料对精力和警觉性有显著影响。许多人喝完咖啡后精力充沛，饱餐一顿后昏昏欲睡。无论是一盘米饭和蔬菜，还是一碗燕麦和水果酸奶，健康的饮食选择都有助于改善睡眠。

一项名为《饮食对睡眠质量的影响》的研究探讨了哪些食物可以促进更好的睡眠。饮食决定的影响远不止提供能量和睡意。它们可以显著影响体重、心血管健康和血糖水平等。然而，某些食物和饮料可能更容易让你获得良好的夜间休息。这些食物可以通过影响神经递质、激素和整体健康来调节睡眠。在你的饮食中加入这些食物可能有助于提高睡眠质量。

1.蜂蜜

根据美国国立卫生研究院的研究《蜂蜜对夜间咳嗽和睡眠质量的影响》，蜂蜜是一种天然的助眠剂，因为它含有葡萄糖，可以降低食欲素的水平——食欲素是一种负责警觉的神经递质。睡前吃一茶匙蜂蜜有助于补充肝糖原，这是维持身体一夜所需的能量。蜂蜜中的天然糖分有助于将色氨酸(一种必需的睡眠诱导氨基酸)输送到大脑。这促进了血清素和褪黑激素的产生，这两者都是调节睡眠的关键。选择生蜂蜜可以增强这些益处，并有效地补充您的夜间习惯。

2.牛奶

牛奶是治疗失眠的常见有效方法。根据美国国立卫生研究院的《牛奶和乳制品对睡眠的影响：系统评价》，牛奶中含有色氨酸，这是一种能提高褪黑激素水平的氨基酸，可促进规律的睡眠周期。温牛奶尤其能舒缓情绪，使头脑平静，为睡眠做好准备。牛奶中的钙有助于产生褪黑激素。如果您睡眠困难或只是偶尔起床，那么睡前喝一杯温牛奶可以帮助您放松身心，为一夜好眠做好准备。

3.鹰嘴豆

研究表明，鹰嘴豆是一种营养丰富的豆类植物，富含维生素 B6，对产生血清素很重要。血清素是一种有助于调节情绪和睡眠的神经递质。将鹰嘴豆加入晚餐或将自制鹰嘴豆泥作为深夜零食可能会有益。鹰嘴豆的纤维含量也有助于消化，这对您的整体健康有益，并有助于您睡得更好。它们可以用于许多不同的菜肴中，对您有很多好处，包括帮助您入睡。

4.酸奶

酸奶是另一种有益于睡眠的乳制品。研究提到，酸奶中含有钙，而钙对于处理催眠激素褪黑激素至关重要。一小碗酸奶加上燕麦或全麦可以成为完美的晚间小吃。这种组合不仅可以满足对甜食的渴望，还可以促进更好的睡眠。酸奶中的益生菌进一步增强肠道健康，这与睡眠质量密切相关。因此，在饮食中加入酸奶是一种美味又健康的方式，可以改善睡眠模式。

5. 坚果坚果，如杏仁、核桃、开心果和腰果，对促进睡眠非常有益。根据ResearchGate 的一项研究，坚果含有褪黑激素、ω-3 脂肪酸、镁和锌，所有这些都有助于睡眠健康。一把坚果可以成为很棒的睡前小吃，可以提高大脑中的血清素水平。这些营养物质可以帮助人们，尤其是患有失眠症的老年人，睡得更久、更深。坚果还富含色氨酸，使其成为有助于睡眠的饮食的宝贵补充。

在饮食中加入促进睡眠的食物可以显著提高睡眠质量。蜂蜜、牛奶、酸奶、鹰嘴豆和坚果都含有有助于调节睡眠模式的营养成分。将这些食物纳入日常饮食中，可以改善睡眠质量和整体健康。简单的饮食变化可以对实现安稳的睡眠产生重大影响。