确保工作期间健康饮食的7个技巧

您是否也因工作一整天而饱受不健康暴饮暴食的困扰?虽然这是一个非常普遍的问题，但提前做好一点计划并采用有效的策略可以大有裨益，并帮助您在工作一整天时保持健康。

全天吃健康的食物不仅能让人保持身体健康，还能让人的头脑更加活跃，更加专注于自己正在做的工作。如今大多数人整天都在办公室忙碌，这需要大量的精神关注。

缺乏营养的饮食会对办公室人员的表现产生负面影响。因此，均衡饮食对包括大脑在内的身体整体功能起着不可或缺的作用。对于一个上班族来说，兼顾职业和个人生活确实有点困难。自己做饭可能有点麻烦，这就是为什么订餐是最方便的选择。然而，这里有一些久经考验的技巧可以帮助人们确保即使在工作时也能吃得健康。

* 吃一顿丰盛的早餐

一顿健康丰盛的早餐的重要性再怎么强调也不为过。大多数人都低估了健康早餐的潜力及其对身体整体健康的影响。无论时间多么紧迫，都要至少花 15 分钟吃早餐，这样早上你才能从容地吃早餐。早餐不要做复杂的菜，而要吃一些富含纤维的食物，比如 poha、idli、燕麦、鸡蛋和吐司、冰沙或其他任何你喜欢的食物。这些早餐大部分都准备得很快，也是一天的良好开端。

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* 小零食

零食在两餐之间为身体提供所需的能量方面起着不可或缺的作用。大多数人每天花大量时间来计划膳食，但他们忘记了零食对一个人的整体健康的影响。尽量随身携带尽可能多的零食，如花生酱吐司、香蕉、苹果、干果、蛋白质棒或一些煮鸡蛋。这将确保您不会受到诱惑去吃薯片或其他对您的健康不利的高糖零食。

* 养成规律

就像一天中的其他事情一样，有规律的进餐习惯非常有益。我们的身体可以按照进餐计划进行调节。一个人应该把一整天分成少量的正餐和零食，并时不时地给身体补充一些其他形式的营养。几天后，身体就会习惯这个进餐计划，一个人就会摆脱一时兴起吃不健康零食的习惯。

* 不要在办公桌上吃东西

所有人在吃饭时都应该养成一个习惯，那就是工作时绝不要在办公桌上吃饭。这样不仅会使办公桌变得杂乱，而且大脑也无法专注于食物，从而阻碍饱腹感。这会增加吃得比食欲还多的可能性。人们应该总是寻找新的、明亮的地方吃午饭，并全神贯注于吃饭。这段时间可以成为忙碌一天中的短暂休息，并促进满足感和动力。

* 不要错过饭菜

因为日程繁忙而跳过一顿饭，或者为了弥补一顿本该吃或已经吃过的不健康餐而跳过一顿饭，并不是看待健康生活方式的正确方式。你应该明白，食物不仅与卡路里摄入有关，还与营养倾向有关。剥夺身体所需的营养会对健康产生长期影响。跳过一顿饭只会进一步促进暴饮暴食，并影响一个人的情绪。

* 喝水

注重补水对于保持一整天的高效和积极性非常重要。在夏天，确保全天喝足够的水并避免不必要的含咖啡因饮料或高糖饮料变得至关重要。这些不仅会使身体脱水，还会影响一个人的睡眠时间。

* 如果可以的话，自带午餐

尽量将午餐打包带回家，而不是订购。从家里打包的午餐可以让人们选择自己想吃的东西，并考虑到这一点来烹饪。此外，人们总是可以根据自己的喜好添加香料和其他配料。无论如何，人们都应该避免吃不健康的午餐，比如快餐、披萨或墨西哥卷饼。这些可能会让你开心一会，但这种感觉很快就会消失，因为你会开始感到昏昏欲睡和疲惫。