ICMR建议早餐不要喝奶茶和非乳制品饮料

通过将这些不含乳制品的饮料纳入您的早餐习惯中，您可以享受各种美味且营养丰富的选择，同时遵守 ICMR 提出的建议。

印度医学研究理事会 (ICMR) 最近发布的指导方针警告不要过量饮用茶和咖啡，尤其是在用餐时饮用，因此人们越来越有兴趣探索早餐饮料的替代品。虽然牛奶是许多早餐饮料的常见成分，但必须考虑既有营养价值又符合 ICMR 建议的替代品。让我们探索 6 种不含乳制品的早餐饮料，确保您以健康的方式开始新的一天，同时又不损害口味或营养。

花草茶输液

洋甘菊、薄荷或生姜等花草茶是一种舒缓且不含咖啡因的早餐选择。这些草药输液不仅提供水分，还具有多种健康益处，从帮助消化到增强免疫力。享用一杯温暖的花草茶，以清爽的心情开始新的一天。

新鲜水果冰沙

将一些浆果、香蕉和芒果放入搅拌机，加入少许椰子水或椰子汁，即可制作出健康美味的早晨冰沙。用新鲜水果制作的冰沙是开始新一天的绝佳方式，因为它们具有补水、富含维生素和矿物质以及抗氧化剂等功效。

蔬菜汁

胡萝卜、菠菜、黄瓜和甜菜根只是制作营养丰富的蔬菜汁的几种蔬菜。蔬菜汁是营养丰富的早晨饮品的绝佳选择，因为它们富含有益营养。如果想增加口感，可以尝试加入一点姜汁或柠檬汁。

自制坚果奶

如果您正在寻找不含乳制品的牛奶替代品，请尝试在家用杏仁、腰果或燕麦制作坚果奶。用坚果奶制作的早餐是一种饱足又营养的选择，因为它含有高蛋白质、健康脂肪和营养成分。尝试加一点蜂蜜或枫糖浆来增加甜味，或者直接服用。

冰镇草药茶

早上第一件事就是喝冰镇草药输液降温。想要一杯提神醒脑、令人兴奋的早晨饮品，请泡一壶您喜欢的花草茶，让它冷却，然后将其倒在冰上。如果想要口感清爽，可以用柠檬片或薄荷叶装饰。

椰子水

喝一杯直接来自椰子或包装好的天然椰子水，保持水分和精神焕发。椰子水天然甜，热量低，富含电解质，是早晨饮料的理想选择。冷藏后享用，为您的一天带来凉爽和保湿。