工作压力与高血压之间的联系

作为世界上最常见的健康状况之一，高血压如果不加控制会导致严重的健康问题。

当血液对动脉壁的压力持续过高时，就会发生高血压。这种力量会对动脉造成损害，并增加患心脏病、中风和肾脏疾病的风险。高血压特别危险的原因在于它通常没有任何症状，这意味着许多人甚至可能没有意识到自己患有高血压。

根据著名心脏病专家 Martin Mpe 博士的说法，研究进一步表明工作压力、高血压和心血管疾病 (CVD) 之间存在很强的相关性。

他说：“工作量过大、工作时间长或压力大导致的工作压力会以多种方式表现在身体上，例如心率持续升高和血压水平升高。”

好消息是，您可以通过改变生活方式来帮助控制血压水平。

营养

您可以做出的最重要的改变之一是均衡饮食，多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物，少吃饱和脂肪和反式脂肪。事实证明，健康饮食可以降低血压水平，降低患心脏病和中风的风险。

体力活动

定期锻炼对于控制高血压也至关重要。锻炼有助于强健心脏并改善整体血液循环，从而降低血压水平。在一周的大部分时间里进行至少 30 分钟的适度运动(如快走、骑自行车或游泳)。

压力

压力是导致高血压的另一个主要原因。当我们感到压力时，我们的身体会释放会增加血压水平的激素。寻找管理压力的方法，例如通过冥想、瑜伽或深呼吸练习，可以帮助降低血压并降低患心脏病的风险。

专家的建议

根据 MPE 博士的说法，雇主可以通过以下步骤缓解工作压力并对抗高血压：

通过允许更灵活的工作时间和远程工作选项，并鼓励员工定期休息和休假，鼓励更健康的工作与生活平衡。

营造支持性的工作环境并鼓励开放式沟通，为员工提供表达担忧和想法的机会，让他们感到受到重视。

提供压力管理资源，例如压力管理讲习班、研讨会或培训计划，以帮助教授员工应对策略和放松技巧，例如正念、冥想和深呼吸练习。

实施工作场所健康计划，包括身体活动、营养、心理健康支持和戒烟资源。

设定切合实际的期望和工作量。避免让员工承担不必要的任务，并取消不切实际的紧迫期限。

采取措施保护您的心脏健康尤为重要，因为高血压是心血管疾病和中风的主要危险因素，而这两种疾病是世界范围内的两大主要死因。通过简单地改变生活方式，您可以降低患高血压的风险并降低危及生命的健康问题的风险。

如果您担心自己的血压水平，请咨询您的医疗保健提供者。

定期检查血压是保持健康的重要组成部分，您的医疗保健提供者可以指导您改变生活方式，以在未来几年内控制血压水平和保护心脏健康。