为什么良好的肠道健康对于冬季的健康至关重要

冬天将至，是时候开始关注肠道健康了。

对于整体健康，包括免疫功能、消化和心理健康，健康的肠道至关重要。

Vitaderm 营销经理 Ruan Winter 解释说，在冬季照顾肠道微生物群与增强免疫系统以抵御感冒和流感一样重要。

您的肠道微生物群包含数以万亿计的微生物，例如细菌、病毒和真菌，它们对于增强免疫系统、产生必需营养素和调节新陈代谢至关重要。不良饮食、压力和接触毒素会破坏肠道微生物群的平衡，从而导致健康问题。

以下是为什么关注肠道健康很重要以及您可以做什么的三个原因：

增强免疫功能

我们大约 70% 的免疫系统位于肠道内。因此，它对于抵抗感染和疾病至关重要。健康的肠道通过支持有益细菌的生长来帮助增强免疫系统，从而抵抗有害细菌和病毒。

防止冬季体重增加

冬季体重增加是正常的，这可能是由于舒适饮食过多和运动减少所致。健康的肠道可以通过调节食欲、平衡血糖水平和减少炎症来帮助减轻体重增加。

管理情绪和心理健康

肠脑连接是真实的。健康的肠道微生物群可以通过产生激素并向大脑发出信号来缓解抑郁和焦虑的症状。吃发酵食品或服用益生菌补充剂可以改善肠道健康并改善心理健康问题。

研究表明，保护和维持肠道健康很重要，尤其是在冬季。这是因为冬季的日子越来越短，气温越来越低，免疫系统面临着一些挑战。强健健康的肠道可以帮助支持免疫系统并改善整体健康状况。

改吃这个

富含纤维的食物：

纤维喂养肠道中的有益细菌，促进健康的微生物群。这些食物的例子有豆类、豆类、全麦面包和谷物、坚果、种子、水果和蔬菜。

富含益生菌的食物：

益生菌是生活在肠道中的有益细菌。食用富含益生菌的食物有助于增加和维持益生菌的数量，从而增强肠道健康。这些食物的例子有酸奶、开菲尔、泡菜、酸菜、味噌和豆豉。

富含益生元的食物：

益生元是滋养和刺激肠道有益细菌生长的食物成分。这些食物的例子包括朝鲜蓟、大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、香蕉、燕麦和全麦面包。

发酵食品：

发酵食品含有有益的益生菌，经常食用它们可以支持健康的微生物群。这些食物的例子包括康普茶、开菲尔、泡菜、味噌、豆豉和酸菜。

骨头汤：

骨汤含有胶原蛋白、谷氨酰胺和其他支持肠道健康的重要营养素。它易于消化，可能有助于增强肠壁，减少炎症。

富含 Omega-3 的食物：

吃富含 omega-3 的食物可以减少炎症并帮助支持健康的肠道。这些食物的例子包括鲑鱼、沙丁鱼、奇亚籽、亚麻籽、坚果和种子。

摄入含有大量纤维、益生菌、益生元、发酵食品、骨汤和 omega-3 脂肪酸的均衡饮食将有助于维持或改善肠道健康，尤其是在冬季。