7个有助于消化的饮食习惯

有句话很流行，饮食习惯决定一个人的性格。当身体的所有部分都建立在我们摄入的营养质量的基础上时，这当然是正确的。如果您面临消化问题，这可能表明是时候改变您的饮食习惯了。

食物是人类生活最重要的方面之一。它对于整个身体的能量循环是必需的，这对于生存至关重要。食物是人类生活的三大基本需求之一，另外两个是住房和衣服。

因此，重要的是要将食物视为维持身体健康和福祉的必要条件，而不是一种不健康的痴迷。古代学者和阿育吠陀瑜伽士花费了大量的时间来教导如何食用食物，以便充分利用食物。良好的习惯可以产生积极的影响，而不良的饮食习惯可能会让人感觉迟钝并产生错误的满足感，而不会从食物消费中产生任何必要的好处。

如果您在饮食中加入了所有好东西，但仍然想知道为什么事情没有开始对您产生效果，那么您肯定也需要改变您的饮食习惯。

7 个要遵循的饮食习惯

1)彻底咀嚼食物

人类有32颗牙齿。这意味着人类吃下的所有东西在吞下之前都必须咀嚼32次。阿育吠陀文献中提到了这一点，其中咀嚼食物被认为是良好消化的第一步。当食物在口腔中正确分解时，有利于消化并减少胃胀。

2)少食多餐

理想情况下，一天的进餐分为三顿大餐，即早餐、午餐和晚餐。但最近的一项研究表明，为了防止消化系统超负荷并促进更好的消化，少食多餐比吃三顿大餐更有益。少食还能帮助你注意分量，并通过促进新陈代谢和保持恒定的能量供应来帮助减肥，而不会在饱餐一顿后感到昏昏欲睡。

3)保持水分

水在维持正常消化方面发挥着巨大作用。全天喝足够的水有助于促进食物通过消化道的运动，从而保持消化系统的平稳运行。喝水还可以帮助避免摄入卡路里并减少食欲。保持水分充足并每天至少喝 8 杯水很重要。

4)包括富含纤维的食物

纤维主要是碳水化合物，由植物中不可消化的成分组成，即使在消化过程中，这些成分也不会改变通过胃。这些纤维有助于调节肠蠕动并预防便秘。全谷物、水果、豆类和坚果被认为是极好的纤维来源。为了保持适当的消化，食物中必须含有足够的纤维。

5)限制油腻油炸食品和碳酸饮料

众所周知，超加工油炸食品、包装食品、油炸食品和碳酸饮料会导致不健康的体重增加，并引发许多令人不快的健康问题。高脂肪食物会减缓消化，从而导致不适。此外，这些食物没有任何营养价值，不良卡路里对身体有害。因此，选择更精简的蛋白质和健康脂肪来源。

6)避免吃夜宵

随着时间的推移，随着太阳落山，身体机能开始减慢。它提醒身体入睡、放松、整理思绪。当所有功能(包括消化)都减慢时，您吃的任何东西都不会令人恶心并且会中断睡眠。未消化的食物也会导致体重增加。因此，尽量在睡前至少 2-3 小时吃最后一餐。

7)加入富含益生菌的食物

益生菌是在酸奶、开菲尔、泡菜和其他发酵食品中发现的活细菌和生物体，有助于促进肠道中健康细菌的生长。这种细菌有助于搅拌食物以获取营养，这有利于消化并确保充分吸收食物中的矿物质和营养。午餐时吃益生菌是最有益的，因为这段时间身体的消化能力最高。

有了这些健康小贴士和有意识的饮食习惯，你就可以确保从所吃的健康食品中获得最大的益处。无论你是在节食还是想让健康饮食发挥作用，一定要定期遵循这些饮食习惯。