冬季如何保持健康饮食

当天气变冷时，很难坚持健康饮食。

在夏天，我们渴望新鲜的沙拉和冷食，但在冬天，我们大多数人都喜欢丰盛的炖菜、热汤和含淀粉的舒适食物。

在每年的这个时候，不仅我们的衣橱需要改变，而且我们烹饪和准备食物的方式也需要改变，这样我们才能不断为我们的身体提供所需的所有营养。

通过对饮食进行一些简单的调整，您可以在冬季继续保持健康饮食。这里有一些建议可以帮助您在这个冬天保持温暖和营养充足。

柑橘类水果、西兰花、球芽甘蓝和草莓等含有维生素 C 的食物对健康有很多好处。

维生素 C 有助于增强免疫系统，使您不易受到感染和病毒的侵害。

一些医生认为，维生素 C 有助于预防 2 型糖尿病和心脏病等慢性疾病。它也被认为有助于降低血压并可能提供记忆力。

多吃鸡蛋和鱼

鸡蛋含有大量优质蛋白质、硒、锌、铁、铜和维生素 D、B6 和 B12。鱼是 omega-3 脂肪酸、蛋白质和维生素 D 的丰富来源。

吃鸡蛋和鱼可以帮助增加好胆固醇，保护心脏免受疾病侵害，并保持视力。

不要忘记你的绿叶蔬菜

当您向窗外看时，您可能看不到太多绿色，但您一定要确保盘子里有足够的绿色。

羽衣甘蓝、瑞士甜菜和菠菜等深绿色多叶蔬菜富含营养和纤维。增加纤维摄入量有助于减少炎症、增强免疫系统和降低胆固醇水平。

保持水分

不要忘记，即使在寒冷的月份，您也需要保持水分。脱水会使您更容易感冒和流感。

外面很冷的时候，喝点热的东西会增加温暖的感觉，所以喝一杯温暖的花草茶是你最好的选择。柠檬和生姜、苹果和肉桂、小豆蔻和茴香茶都是美味的选择。