看时钟如何影响失眠助眠剂的使用

根据印第安纳大学一位教授的研究，在试图入睡时看时钟会加剧失眠和使用助眠剂——而一个小的改变可以帮助人们睡得更好。

这项研究由文理学院心理与脑科学系临床助理教授兼临床培训副主任 Spencer Dawson 领导，重点关注在睡眠诊所就诊的近 5,000 名患者样本。

失眠影响了 4% 到 22% 的成年人，并且与心血管疾病、糖尿病和抑郁症等长期健康问题有关。

参与者完成了关于他们失眠严重程度、安眠药使用情况以及他们在试图入睡时监控自己行为的时间的问卷调查。他们还被要求报告任何精神病学诊断。研究人员进行了中介分析以确定这些因素如何相互影响。

“我们发现时间监控行为主要影响睡眠药物的使用，因为它会加剧失眠症状，”道森说。“人们担心自己睡眠不足，然后他们开始估计自己需要多长时间才能重新入睡，以及何时必须起床。这不是那种有助于促进入睡能力的活动——你压力越大，你就越难入睡。”

随着对失眠的沮丧情绪增加，人们更有可能使用助眠剂来试图控制自己的睡眠。

结果发表在The Primary Care Companion for CNS Disorders上。其他共同作者是美世大学医学院精神病学和行为健康教授 Barry Krakow 博士;亚利桑那大学 Mel 和 Enid Zuckerman 公共卫生学院副教授 Patricia Haynes 和布朗大学 Alpert 医学院博士后研究员 Darlynn Rojo-Wissar。

道森说，研究表明，一种简单的行为干预可以为那些与失眠作斗争的人提供帮助。他对每位新患者第一次见面时都会给出同样的建议。

“人们可以做的一件事就是调转或遮盖他们的时钟，扔掉智能手表，拿走手机，这样他们就不会看时间了，”道森说。“没有任何地方看时钟特别有用。”

凭借在睡眠领域 15 年的研究和临床经验，道森有兴趣将个人的睡眠体验与其大脑中同时发生的事情进行比较。他在心理与脑科学系的临床科学项目中培养和指导博士生。