锻炼时需要蛋白质的5个原因

蛋白质是一种重要的宏量营养素，在肌肉修复、生长和恢复中起着重要作用。锻炼时，肌肉会承受压力和损伤，而蛋白质有助于重建和加强肌肉。继续阅读以了解有关蛋白质及其在您的健身之旅中的作用的更多信息。

说到锻炼，每个人经常想到的一件事就是蛋白质。理所当然!蛋白质是一种重要的常量营养素，在构建和修复肌肉、组织和细胞中起着至关重要的作用。但是蛋白质不仅对运动员和健身者来说必不可少;对于任何希望保持健康均衡饮食的人来说，这都是至关重要的。

为什么锻炼时需要蛋白质?

蛋白质由氨基酸组成，氨基酸是肌肉的组成部分。当你运动时，你的肌肉纤维会产生微小的撕裂，而正是这些撕裂导致肌肉生长和力量。但是为了修复这些眼泪，您的身体需要蛋白质中的氨基酸来合成新的肌肉组织。

此外，蛋白质在许多其他身体功能中发挥作用，包括免疫系统健康、激素产生和酶活性。它还有助于调节食欲，有助于减轻和维持体重。

但并非所有蛋白质生而平等。虽然蛋白质是必不可少的，但您摄入的蛋白质的质量和数量同样重要。

不同的蛋白质有何帮助?

动物蛋白，如肉、鱼和奶制品，被认为是完整的蛋白质，因为它们含有我们身体无法自行产生的所有九种必需氨基酸。基于植物的蛋白质，如豆类、豆类和坚果，被认为是不完全蛋白质，因为它们缺乏一种或多种必需氨基酸。

但是，通过组合不同的植物性蛋白质，例如豆类和大米或鹰嘴豆泥和皮塔饼，您可以制作出完整的蛋白质餐。

当谈到你需要的蛋白质数量时，它会根据年龄、性别、体重和活动水平等因素而有所不同。但一般的经验法则是每公斤体重至少摄入 0.8 克蛋白质。因此，例如，一个体重 70 公斤的人每天至少需要 56 克蛋白质。

但是当你锻炼时，你可能需要更多的蛋白质来支持肌肉的生长和修复。一些研究表明，每公斤体重摄入多达 1.6 克蛋白质可能对运动员有益。

添加更多蛋白质如何影响身体?

提高表现：蛋白质还有助于提高您的运动表现。研究表明，运动前后摄入蛋白质有助于增加肌肉力量和耐力。

增加新陈代谢：吃蛋白质也可以帮助促进新陈代谢。蛋白质比碳水化合物或脂肪具有更高的热效应，这意味着您的身体会燃烧更多卡路里来消化蛋白质。

减少肌肉酸痛：如果您在锻炼后经历过肌肉酸痛，您就会知道它有多不舒服。运动后摄入蛋白质有助于减轻肌肉酸痛并有助于恢复。

食欲控制：蛋白质也是控制食欲的必需营养素。它有助于让您长时间保持饱腹感，并减少吃不健康食物的冲动。

骨骼健康：蛋白质不仅对肌肉健康很重要，对骨骼健康也很重要。摄入充足的蛋白质有助于提高骨密度，降低患骨质疏松症的风险。

免疫系统功能：最后，蛋白质在免疫系统功能中起着至关重要的作用。蛋白质中的氨基酸对于产生白细胞至关重要，而白细胞负责抵抗感染和疾病。

运动时蛋白质是必不可少的。它为肌肉生长和修复提供必要的营养，提高性能，并有助于恢复。在您的饮食中加入健康的蛋白质来源有助于促进健康和积极的生活方式。