通过GAPS饮食改变您的肠道健康

人们常说肠道健康对您的健康起着重要作用。据报道，不健康的肠道会导致多种健康问题，如腹胀、便秘、腹泻等。因此，有必要照顾好您的肠道。阅读下文，了解如何使用GAPS Diet 来呵护您的肠道健康。

您的肠道 健康对您的整体健康起着重要作用。不健康的肠道会导致一系列不适症状，例如腹胀、便秘、腹泻，甚至是肠易激综合征 (IBS)、克罗恩病和溃疡性结肠炎等慢性疾病。好消息是有一个解决方案，它被称为 GAPS 饮食。这种革命性的饮食计划可以改变您的肠道健康，根除肠道问题，并帮助您感觉比以往任何时候都好。

什么是 GAPS 饮食法?

GAPS 是 Gut and Psychology Syndrome 的缩写，是英国神经学家和营养学家 Natasha Campbell-McBride 博士创立的饮食计划。这种饮食旨在治愈肠道内壁，肠道内壁可能因不良饮食、抗生素和压力等因素而受损。当肠道内壁受损时，会导致一系列健康问题，包括自身免疫性疾病、过敏和心理健康问题。

GAPS 饮食基于特定碳水化合物饮食 (SCD) 的原则，该饮食已被用于治疗肠道相关问题数十年。GAPS 饮食使 SCD 更进一步，包括富含益生菌的食物，例如发酵食物，以促进健康肠道细菌的生长。GAPS 饮食还被设计为低碳水化合物，碳水化合物可以滋养肠道中的有害细菌。

GAPS 饮食分为两个阶段：引入阶段和完全 GAPS 饮食。引入阶段是持续数周的严格消除饮食，旨在让肠道有时间愈合。完整的 GAPS 饮食是一项长期饮食计划，其中包括各种营养丰富的食物。

GAPS 饮食中允许吃哪些食物?

在引入阶段，GAPS 饮食非常严格，只包括少量食物。这些食物包括：

自制肉汤

煮肉(鸡肉、牛肉、羊肉和鱼)

自制发酵蔬菜

自制酸菜汁

自制酸奶和开菲尔

随着您在引入阶段的进展，更多的食物会重新添加到您的饮食中。

完整的 GAPS 饮食包括各种营养丰富的食物，包括：

新鲜水果和蔬菜

肉类、家禽和鱼类

发酵食品，如酸菜、泡菜和开菲尔

骨汤

健康脂肪，例如椰子油、橄榄油和酥油

坚果和种子

GAPS 饮食有什么好处?

GAPS 饮食已被证明可有效治疗多种肠道相关问题，包括肠易激综合症、炎症性肠病和肠漏综合症。它还被证明可有效治疗抑郁症、焦虑症和多动症等心理健康问题。

GAPS 饮食通过促进健康肠道细菌的生长发挥作用，这有助于治愈和封闭肠道内壁。这可以减少肠道炎症，从而有助于缓解一系列健康问题。GAPS 饮食也富含营养，这意味着它可以为您的身体提供维持最佳功能所需的维生素和矿物质。

腹部健康和 GAPS 饮食

如果您患有与肠道相关的问题，GAPS 饮食可能是您一直在寻找的解决方案。通过促进健康肠道细菌的生长并为您的身体提供营养丰富的食物，GAPS 饮食可以改变您的肠道健康并帮助您感觉比以往任何时候都好。

值得注意的是，GAPS 饮食是一项严格的饮食计划，需要大量的承诺和奉献精神。与医疗保健专业人员或营养师合作非常重要，以确保您获得身体所需的所有营养。在正确的指导和支持下，GAPS 饮食可以成为改变肠道健康的有力工具。

除了遵循 GAPS 饮食之外，您还可以采取其他措施来支持肠道健康。例如，减轻压力、充足睡眠和保持水分都有助于改善肠道健康。您可能还需要考虑服用优质益生菌补充剂来帮助支持健康肠道细菌的生长。

需要注意的是，GAPS 饮食并不适合所有人。如果您患有糖尿病或饮食失调史等疾病，在开始 GAPS 饮食之前与您的医疗保健提供者交谈非常重要。

如果您正在与腹胀、便秘或 IBS 等肠道问题作斗争，GAPS 饮食可能正是您所需要的。通过消除刺激性食物并专注于营养丰富、可以修复肠道的食物，例如骨汤和发酵蔬菜，您可以彻底改变肠道健康。在合格营养师的支持下，GAPS 饮食可以成为改善整体健康和福祉的有力工具。