随着春天的到来,许多人期待更长的白天和更温暖的天气。然而,每年有将近一半的英国人患有花粉热,盛开的花朵和发光的绿色草坪会带来许多不
随着春天的到来,许多人期待更长的白天和更温暖的天气。然而,每年有将近一半的英国人患有花粉热,盛开的花朵和发光的绿色草坪会带来许多不良症状。
据Allergy UK称,由于流鼻涕、打喷嚏、呼吸困难和眼睛发痒等症状引起的不适,患有花粉热的人在夏季更容易出现睡眠问题。
Dreams 的睡眠专家Sammy Margo说:“众所周知,花粉热是睡眠障碍的代名词,它会导致白天疲劳、易怒和工作效率下降。因此,花粉热患者采取措施控制症状并改善睡眠质量非常重要。”
Sammy 认为,即使是对您的睡眠习惯和就寝时间进行微小的调整,也能在缓解花粉热症状和促进更安宁的夜晚方面产生显着差异。
萨米关于在花粉热季节睡得更好的重要秘诀包括:
睡前洗个热水澡:花粉热会引起鼻塞和炎症,从而导致呼吸困难和睡眠困难。热水淋浴产生的蒸汽可以通过松弛粘液和缓解鼻道炎症来帮助缓解鼻塞。睡前洗个热水澡也可能有助于促进放松和镇定感,以及控制体温,为睡眠做好准备。
睡着一只装满米饭的袜子:鼻窦压力也是花粉热的常见症状。为了解决这个问题,用生米装满干净的袜子,用微波炉加热 30 秒,然后将其放在额头或眼睛上方。在确保天气不太热的情况下,用装满米饭的袜子睡觉是一种简单有效的方法,可能有助于缓解花粉热引起的鼻窦压力。米袋的温暖可能有助于减轻鼻窦不适并促进放松。此外,袜子的重量可以提供温和的压力,有助于缓解花粉热引起的头痛和其他形式的不适。
使用抗过敏床上用品:购买抗过敏床上用品对于花粉热患者来说可能是一笔巨大的投资,因为它们旨在防止花粉和尘螨等过敏原进入。Dreams的这些枕头、羽绒被和床垫保护罩采用特殊材料制成,可防止过敏原积聚,有助于减轻花粉热症状并改善睡眠质量。
睡在斜躺的位置:花粉热会导致鼻塞和鼻后滴漏,这会使呼吸和睡眠变得困难。以倾斜的姿势睡觉可能有助于缓解充血并减少鼻后滴漏。这是因为倾斜的姿势有助于排出鼻腔中的粘液,让空气更自由地流过呼吸道。仰卧睡姿有多种方法,例如使用专门设计的楔形枕头或将床头调整到略微抬高的位置。
使用洗鼻壶:使用洗鼻壶用生理盐水冲洗鼻窦可能有助于清除鼻腔中的花粉和其他过敏原。这可以减少炎症和充血,使呼吸更轻松,睡眠更舒适。生理盐水是清洁鼻道的一种自然而温和的方法,可以帮助缓解症状而不会引起任何副作用。
喝花草茶:喝花草茶可能有助于放松和缓解花粉热症状。洋甘菊、薄荷和薰衣草茶以其镇静和诱导睡眠的特性而闻名,可以帮助减轻压力和焦虑,促进一夜安眠。此外,荨麻叶等一些草药具有天然抗组胺特性,有助于缓解花粉热症状,如打喷嚏和瘙痒。
避免乳制品:乳制品含有一种叫做酪蛋白的蛋白质,已证明它会增加某些人的粘液分泌。因此,建议患有花粉症或过敏症的人晚上避免食用乳制品,因为它们会加重充血和其他症状。通过这样做,患有花粉热和过敏症的人可能会减少粘液的产生和充血,从而改善呼吸并获得更安宁的睡眠。
戴眼罩:眼罩可以帮助阻挡光线并创造更暗的睡眠环境,这有助于缓解花粉热症状并促进更好的睡眠。通过减少暴露在光线下,身体能够更好地产生褪黑激素,这有助于调节睡眠-觉醒周期并促进更安宁的睡眠。除了遮挡光线外,眼罩还可以帮助防止眼睛摩擦和发痒,这可能是花粉热的常见症状。
尝试穴位按摩:花粉热引起的鼻窦压力和充血会使鼻子呼吸困难,并可能导致打鼾,从而影响睡眠质量。穴位按摩可能有助于缓解鼻窦压力并促进放松。通过对身体的特定部位施加压力,例如鼻梁或颅底,您可以刺激身体的自然愈合过程并释放紧张感。
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