时钟和季节的变化如何影响睡眠

你睡得怎么样?一项新的研究发现，从夏令时到标准时间的过渡，即一夜之间增加一小时，与睡眠障碍的短暂增加有关，例如难以入睡或保持睡眠状态，但是当从标准时间到夏令时的变化中损失一个小时时，没有这种关联。该研究发表在 3 年 2023 月 <> 日的在线期刊神经学®，神经病学学会的医学杂志。 它还发现，根据季节的不同，人们的睡眠量略有不同。

“睡眠在保持良好的健康，情绪，认知，工作表现和社交活动方面起着至关重要的作用，它受到昼夜节律的影响，昼夜节律是调节身体过程的内部时钟，”研究作者Ron B. Postuma，医学博士，硕士，加拿大蒙特利尔麦吉尔大学，神经病学学会成员说。“好消息是，我们在改变标准时间后观察到的睡眠中断是短暂的，并且在转变两周后不再明显。

该研究涉及30，097名年龄在45至85岁之间的人，他们完成了一份关于睡眠时间和满意度，入睡能力，保持睡眠能力和白天过度嗜睡的问卷。问题包括，“在过去的一个月里，你多久需要30分钟才能入睡?”和“在过去的一个月里，你多久在半夜或清晨醒来，发现很难再次入睡?”那些每周回答这些问题三次或更多次的人被认为有睡眠问题。

对于秋季标准时间的变化，研究人员比较了在过渡前一周完成问卷的人和一周后完成问卷的人。在调整了年龄，性别和位置后，他们发现那些在过渡一周后完成调查的人对睡眠不满意的风险增加了34%，其中28%的人表示对睡眠不满意，而一周前的受访者中这一比例为23%。那些在一周后完成问卷的人入睡困难的风险也增加了两倍以上，保持睡眠困难的风险增加了64%，清醒时过度嗜睡的风险增加了两倍。

对于春季向夏令时的过渡，研究人员将更改前一周完成问卷的人与一周后完成问卷的人进行了比较。他们发现睡眠问题没有差异。然而，他们确实发现在这种转变一周后睡眠时间减少了九分钟。

研究人员观察了参与者何时完成问卷：春季，夏季，秋季或冬季。虽然他们发现睡眠问题没有差异，但他们确实发现睡眠持续时间有很小的差异。

在夏季完成问卷调查的人睡眠时间最短，平均每天睡眠时间为6.76小时。在冬季完成调查的人睡眠时间最长，平均每天睡眠6.84小时，相差<>分钟。

“尽管这些转变在短期内可能会造成破坏性，但从夏令时到标准时间的反复切换可能几乎没有长期影响，”Postuma说。“然而，以前的研究已经将夏令时的过渡与更高的事故率以及中风和心脏病发作的风险增加联系起来。未来的研究需要随着时间的推移跟踪个体，包括生活在不同光照和季节变化地区的人们。

该研究的局限性在于它只包括中年人和老年人，年轻人的结果可能不一样。

该研究由加拿大卫生研究所资助。