焦虑症的症状自测方法是什么？ 焦虑症自测表免费

有关焦虑症的症状自测方法是什么？和焦虑症自测表免费的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、焦虑症的症状自测方法是什么？

二、焦虑症自测表（一张表自测你的焦虑到什么程度）

一、焦虑症的症状自测方法是什么？

首先确定自己睡眠是否充足，或者自己是否感觉舒适，最近的生活是否积极向上，或者是否长期处于抑郁的环境中。如果你最近一直处于消极状态，你可能会焦虑。建议去医院咨询一下医生，给自己做好心理调整，同时树立自信心。

二、焦虑症自测表（一张表自测你的焦虑到什么程度）

生活中，焦虑无处不在，不分人，不分年龄。经常听到身边的人说“我太狠了……”很多时候，身体上并不觉得累，但是心里很累。那么，我们为什么焦虑呢？什么样的焦虑需要看医生？怎么才能摆脱呢？今天就来看看吧。

什么是焦虑症？焦虑症俗称焦虑症，是最常见的精神心理疾病之一。顾名思义，焦虑症最明显的表现就是强烈的焦虑、紧张的担心和坐立不安。虽然焦虑是人面对压力时的正常反应，但适当的焦虑是有益的。从进化心理学的角度来说，适度的焦虑可以提醒人们危险，帮助人们提前做好准备。与这种正常的焦虑不同，焦虑是指过度紧张、恐惧或担心。

如果不知道自己是焦虑还是焦虑，可以借助下表进行自测，但最终还是以医生的诊断为准。评分：正向评分题a、b、c、d计4分；反向计分问题(1119是反向计分问题)按1计分。分数相加得到一个大概的分数；将粗略分数乘以1.25，取整数部分，得到标准分数评价：分界值为50，其中50-59为轻度焦虑，60-69为中度焦虑，70以上为重度焦虑。

如果你的分数超过50分，建议你在医生的指导下去医院治疗焦虑症。也可以参考以下方法来帮助克服焦虑。如何克服焦虑？对于经常焦虑的人来说，药物不一定是唯一的治疗方法。为了静下心来缓解压力，你可以在日常生活中尝试以下自我保健小技巧。移动

运动是保持身心健康的重要一环，可以缓解焦虑，提高幸福感。每周三到五次，每次30分钟，一定要选择自己喜欢的运动，这样才能更好的消除负面情绪。注意睡眠为了获得良好的睡眠，睡眠的质量和时间非常重要。医生每晚健康睡眠8小时。如果焦虑让你难以入睡，那就制定一个帮助你入睡的计划：睡前不要碰手机或电脑；

减少咖啡因和酒精的摄入。咖啡因是一种“兴奋剂”，而酒精会干扰睡眠，这两者都会使人过度焦虑。需要注意的是，咖啡因还可能出现在：减肥药、一些头痛药、巧克力、茶等。安排好自己的担心时间。

安排忧虑听起来可能保守，但事实上，医生建议花时间有意识地思考你的恐惧。花30分钟来确定什么困扰着你，以及如何处理它。每天在同一时间安排“担心会议”。不要纠结于“假设”，把注意力放在真正让你焦虑的事情上。寻找触发点，回忆自己最焦虑的喝酒时间和地点，必要时记录下来，寻找避免或直接面对恐慌和担心的模式和方法。

认清自己焦虑的原因，有助于正确对待自己的焦虑，从而为下一次做更好的准备。以上内容由熟练医师和执业药师审核，不能代替诊疗意见，仅供参考。

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