吃哪些食物有助于减肥？ 吃什么食物可以减肥

有关吃哪些食物有助于减肥？和吃什么食物可以减肥的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、吃哪些食物有助于减肥？

二、吃什么食物能够减肥

三、吃什么东西能够减肥

一、吃哪些食物有助于减肥？

如果想减肥，饮食上可以吃一些清淡营养的食物，不要吃高热量高糖分高脂肪的食物。也可以多吃新鲜的水果蔬菜和富含粗纤维的食物，但是睡前前四个小时不要吃任何食物，也不要喝水，这样可能会导致肥胖。

二、吃什么食物能够减肥

1、燕麦：燕麦是低热量食物，会增加你的饱腹感。2、香蕉：香蕉有助于肠胃蠕动，清洁肠胃。3、黄瓜：黄瓜可以清胃排毒。4、冬瓜：冬瓜有清热、利尿、消肿的功效。它富含维生素C和钾，钠含量低。是非常好的减肥天然食品。西瓜：西瓜口感好，水分多，热量低，是非常好的减肥水果。5、豆腐：含有大量优质蛋白质，热量低，有饱腹感。

6、酸奶：清胃，适合饭后两小时饮用。7、白开水：多喝水促进新陈代谢，清洗肠胃，排除毒素。是纯天然的美容减肥饮品。8、不要急于减肥，你需要养成良好的生活习惯，均衡营养。适当吃肉，多吃白肉，少吃红肉，尽量不喝酒，控制油和糖的摄入。

三、吃什么东西能够减肥

吃什么可以减肥？你知道吃什么可以减肥吗？说到减肥，很多人都认为只有通过运动才能达到，但事实上，你可以通过吃来减肥。那么吃什么可以减肥呢？以下是我为你收集的帮助我们减肥的食物清单。有需要的朋友赶紧收藏。吃什么能减肥11、豆类小贴士：包括黄豆、红豆、芸豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化。秘密武器：纤维、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸(大豆等。)、铁、钙(大豆等。)，镁对抗：肥胖，结肠癌，心脏病，高血压。伙伴：扁豆、豌豆、蚕豆、不加糖的假豆瓣酱：炒豆(含饱和脂肪高)；烤豆(高糖)。

当你明白了豆类的好处，你就无法拒绝它们：蛋白质挤满了它们，但它们只含有少量的脂肪，而且富含纤维和微量元素。素食者将其视为肉类的替代品，比肉类更好的是其脂肪含量更少(当然植物性蛋白质并不能完全替代动物性蛋白质)。

作为薄荷推荐的12种神奇食物之一，你需要做的是不要再忽视它，用它代替一些肉类。一周后，你会发现大量的饱和脂肪已经被切掉，取而代之的是大量的纤维。

2、菠菜等绿色蔬菜的魔力：抑制自由基(一种加速衰老过程的分子)，增加饱腹感。秘密武器：维生素A、C、E、叶酸、-胡萝卜素、矿物质(钙、镁、铁)、纤维对抗：肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松伙伴：西兰花、西兰花等十字花科蔬菜。

造假者：腌菜(Na过高，营养成分大打折扣)、油浸菜、含油量过高的炒菜。如果你有一个当医生的妈妈，她会强迫你每天吃足够的蔬菜。它们会给你提供丰富的维生素和矿物质，还有粗纤维，含糖量也不高(尤其是和大多数水果相比)。这是减肥者最重要的食物之一。

一小碟菠菜会给你足够的维生素A，一半的维生素C和叶酸——，叶酸是一种可以预防心脏病，中风和结肠癌的维生素，可以吃将近一整天。卷心菜比几乎任何其他食物都含有更多的维生素和矿物质。

蔬菜的重要性不用多说。同时，Iris要提醒你的是，要趁还新鲜的时候把它破坏掉，不要煮太久，否则会损失很多宝贵的营养成分。另外，做菜的时候不要放太多油。虽然它们看起来像健康的食物，但是你经常会忽略它们里面的油，许多蔬菜可以保存这些可恶的油。3、乳制品小贴士：无脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪、芝士。

神奇：强健骨骼、促进减肥、提高饱腹感的秘密武器：钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白质：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症伴侣：不假：全脂牛奶、加糖酸奶、乳制品是营养上特别的家伙，几乎没有天然食物可以替代，只是因为它能为我们提供。

因为钙流失的很快，所以我们需要每天补充钙，这样可以强健骨骼，平复急躁情绪。中国人已经开始注意钙的摄入，所以我们需要每天增加乳制品的量。

无脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品能起到关键作用，排出饱和脂肪的干扰。但是，脱脂或低脂牛奶和酸奶似乎更有益，因为液体可以占据更多的胃肠空间，让你不再感到空虚。Iris建议你把它添加到日常饮食中，作为你的饮食习惯之一。4、杏仁、核桃、花生和其他坚果

Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃；不要超过健康饮食搭配推荐的量。

魔力：增加肌肉，增加饱腹感

秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，叶酸(花生中富含叶酸)，纤维，镁，磷

对抗：肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症

伙伴：南瓜籽，葵花籽，鳄梨

假冒者：腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压造成压力)。

也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。

另外，坚果还能提供维生素E，它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。

因此，勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花，把它列入“鼓励吃”的食物名单。

5、燕麦片

Tips：无糖，没有添加食用香料和奶精。

魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感

秘密武器：复合碳水化合物和纤维

对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌

伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物)

假冒者：含糖谷类麦片

这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛；如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好；如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。

麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。

请相信我：你需要更多的纤维，可溶性和不溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤维，但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让你更有饱和感，更能促进肠胃蠕动，像一个保镖，为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来。它保护你远离心脏病，并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。

另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。

吃什么东西能够减肥2 1、蛋类

魔力：增加肌肉，燃烧脂肪

秘密武器：蛋白质，维生素A，维生素B12

对抗：肥胖

伙伴：无

假冒者：无

很长时间，蛋类被认为是邪恶的存在，因为两个鸡蛋含有胆固醇已经超过每天的推荐值。其实，你完全可以舍弃蛋黄，保留蛋白。

越来越多的研究显示，每天吃一两个鸡蛋不会提高你的胆固醇水平。事实上，大部分血液中胆固醇，是由人体从膳食脂肪中获取的，而非食物中的胆固醇。这就是为什么你应该利用蛋类及其强大的蛋白质魔力的原因。蛋中有最高的“生物学价值”的蛋白，它可以满足你肌肉蛋白的需要，别的食物并不能提供那么多或者不能提供。

换句话说，鸡蛋中的蛋白质，能比其他来源的蛋白质更有效地增加肌肉——即使是牛奶和牛肉望尘莫及。鸡蛋还含有维生素B12，这是脂肪分解的必要物质。

2、瘦肉

Tips：包括瘦牛排，去皮禽肉，鱼。

魔力：增加肌肉，改善免疫系统

秘密武器：动物性蛋白质，铁，锌，肌氨酸(牛肉)，omega-3脂肪酸(鱼)，维生素B6的(鸡和鱼)和维生素B12，磷，钾

对抗：肥胖，情绪失常，丧失记忆，心脏病

伙伴：贝类，虾类等海产品，富含omega-3的亚麻籽

假冒者：香肠，火腿肠，培根，咸肉，火腿，含更多脂肪的.牛里脊肉

因为动物性蛋白更接近于身体的蛋白质，所以它更符合人体蛋白质的需要。瘦肉是经典的增加肌肉的养分。

牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它是肌氨酸的主要食物来源——当你需要肌肉力量，比如提重物、力量训练的时候，你就需要肌氨酸。当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉。

为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险；可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症。

3、花生酱

Tips：全天然，无糖。

魔力：增加肌肉，燃烧脂肪

秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，烟酸，镁

对抗：肥胖，肌肉流失，皱纹，心血管疾病

伙伴：腰果黄油，杏仁黄油

假冒者：批量生产的含糖和转脂肪的花生黄油

不错，花生酱有其缺点：高热量，而且不便随身携带。但是它含有有利于心脏健康的不饱和脂肪，它可以帮助你的肌肉成长，使你的脂肪融化。同时，它也含有极其丰富的维生素E——你会发现它出现在很多眼霜的成分表上——它能减少(或预防)你的皱纹。

当然，因为它的脂肪含量以及高热量，你每天最多能吃约3大匙。去找纯天然的花生酱，而不是批量生产的品牌，还加了糖。

4、橄榄油

魔力：降低胆固醇，增强免疫系统

秘密武器：不饱和脂肪，维生素E

对抗：肥胖，癌症，心脏病，血压高

伙伴：芥花油，花生油，芝麻油，菜籽油，玉米油

假冒者：其他蔬菜和氢化植物油，转脂肪酸，人造黄油

不需要很长的解释了，这些植物油都有助于控制对食物的渴望，还帮你燃烧脂肪，使你的胆固醇维持在一个令人愉悦的水平——你还需要更多的理由不买一瓶？快去厨房检查你的菜油是什么吧!

5、草莓和其他浆果

魔力：保护心脏，增强视力，改善记忆，饱腹感

秘密武器：抗氧化剂，纤维，维生素C ，丹宁酸

对抗：心脏病，癌症，肥胖症

伙伴：大多数其它水果，特别是苹果和葡萄柚

假冒者：果冻、果胶

或许你还不太了解浆果，它是一种肉质果，外果皮膜质，中果皮、内果皮均肉质化，充满汁液，内含一粒或多粒种子。如番石榴、番茄、葡萄、莓类(如草莓、蓝莓)、覆盆子等都属于浆果。

以上就是关于吃哪些食物有助于减肥？的知识，后面我们会继续为大家整理关于吃什么食物可以减肥的知识，希望能够帮助到大家！