夏季瘦身攻略 六个减肥操让你随心变瘦 瘦身减肥操

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一、夏季瘦身攻略 六个减肥操让你随心变瘦

一、夏季瘦身攻略 六个减肥操让你随心变瘦

你是不是很担心自己的胖身材，不知道想减肥怎么办？快来看看下面六个减肥操，哪里胖，哪里就瘦。倾臂跪下，挺直背部，保持背部挺直，双腿分开一拳左右。手臂自然下垂，手掌向后。尽可能向后抬起手臂，逐渐向后抬起双手，伴随短暂的呼气，最大限度向后抬起手臂，重复10次，注意呼吸。瘦手臂锻炼胸型

(1)双手撑地，双膝着地，踮起脚尖，吸气。同时保持背部挺直，呼气后双手弯曲，身体放低，指尖向前向内做10次。刚开始的时候，可以通过跪姿来缓解难度。如果想雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌张开与肩同宽，手掌平行。如果想让胸部更集中，胸型更直，可以缩小双手距离，手指向内指。细腰细背

(1)双手支撑地面，身体平直爬向地面。(2)双臂支撑身体，保持上身与地面成50度。头尽量往后仰，保持这个动作1分钟，重复5-10次。瘦腹

和腿部相比，腰腹部是最容易瘦下来的。瘦肚子最实际的方法就是做运动。只要动作到位，配合饮食控制，一个月就有明显效果。这个练习虽然简单，但是很有效。躺在地上把脚伸直，然后抬起放回去。不着地做15次。每天3-4次，每次15次。瘦腿

背部挺直平放在地面上站立，左脚弯曲，左脚掌放在右大腿内侧，脚掌尽量放在大腿上方。将双臂举过头顶，掌心向内。为了保持平衡，头脑清醒，专注呼吸，保持5-10次呼吸，然后换腿重复动作。坚持练习很容易让你变得性感。细大腿内侧

收腹挺胸，双脚分开半步，膝盖和大腿前侧向前倾斜。眼睛向前，手掌向前。吸气的同时，用手在空中画一个圈举到头顶，双掌并拢。呼气时，手掌并拢，向下移动到胸前。膝盖尽量弯曲，下蹲使下半身和上半身成90度。将手肘放在每个膝盖的内侧，用手肘慢慢推动膝盖，以便打开双腿。保持第四个动作，呼吸3~5次，然后回到准备姿势。重复4~8次。

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