揉腹的正确手法和姿势？ 正确的背部按摩手法

有关揉腹的正确手法和姿势？和正确的背部按摩手法的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、揉腹的正确手法和姿势？

二、背部精油按摩手法

三、背部按摩手法视频教程

一、揉腹的正确手法和姿势？

搓腹的正确方法是仰卧，以腹部为中心，用自己的手掌顺时针按摩腹部。每天早晚各一次，每次10分钟左右。能促进肠道蠕动，保持大便通畅。也可以起床后排空尿液，喝点凉水。

双脚与肩同宽站立，放松，右手手掌放在右小腹上，左手手掌放在右手手背上，从小腹开始按摩至右四分之一肋，推至左四分之一肋，再向下按摩至左小腹。顺时针方向反复按摩30 ~ 50次，不要过度用力，只需轻轻按摩，循序渐进。

二、背部精油按摩手法

少吃多运动是最科学的减肥方法。

少吃不代表不吃，而且我在楼上告诉过你，不要吃零食，不要吃太多，“少吃多吃”，晚上7点以后不要吃任何东西，对油炸和甜点说拜拜~但是如果真的想吃，一定要在饭后吃，量要小。吃过油炸或甜食后，还应增加日常锻炼。

我很喜欢巧克力，当我实在忍不住要吃的时候，我给自己定了一个标准。吃完一块，我下楼跳了200下。哈哈~因为没办法，所以用锻炼换来一次满足渴求的机会也是值得的~！

睡觉前特别饿的时候不要吃东西。如果这个时候吃，第二天就会长胖。如果前一天晚上睡觉的时候觉得饿，但是什么都不吃，第二天一早称体重，肯定会瘦下来。其实瘦身就是在这样的轻微隐忍中成功的。最终，这些也会成为你自己的生活习惯，一种关于喝水的健康生活方式。早上起床，先喝500ml凉开水，20分钟后喝250ml蜂蜜水，可以排毒。

喝水一定要空腹。一个是吃一会儿能增加饱腹感，还有利于美容。能最有效的补充水分，让肌肤水润有光泽。运动不是魔鬼训练，而是有针对性的有氧运动。日常生活中也要注意一些细节，推荐一些我尝试过的方法：

首先去超市买一个看起来几十块钱的秤，这样可以客观了解瘦身的效果。有些人执着于这个尺度，测出来的结果还不错，但没必要。即使这个秤有一两斤的误差，但是如果你每天都用这个秤，长期测量数据还是会准确的。1.饭后不要坐着，最好在家里散散步或者走走。饭后千万不要坐30分钟，这样不仅会堆积脂肪，还会让PP变大。不是危言耸听~

2.看电视时，可以背靠墙壁站立，坚持PP 20分钟，不仅可以纠正姿势，还可以减少大腿和PP的脂肪，如果每天坚持，还会有减腹的效果。3.空腹时，站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腹部，吸气时双手放松，感觉腹部向内塌陷，呼气时向外鼓起。这时候，你的手这个方法虽然简单，但是如果你坚持下去，效果不会比仰卧起坐少。

4.可以用在身体各个部位的瘦身方法：精油按摩。之前试过某品牌的辣椒按摩膏，涂了之后真的是满屋都是辣。但是一点效果都没有~！我也用过某大牌的按摩膏，效果不大。后来尝试了精油按摩。洗完澡，用精油按摩减肥需要的部位，然后配合一些很简单的拉伸动作，可以达到很好的效果。

精油按摩的一般方法是在掌心滴几滴精油，预热，然后从下往上按摩。现在来说说不同部位的方法：(1)小腿。小腿肚萝卜一般比较顽固，很难减。最好的方法是用涂了精油的手像毛巾一样拧小腿肚的肉。如果不涂精油，这个动作肯定超级疼，但是涂了之后会感觉轻松很多。

(2)大腿。从下往上涂，顺着淋巴的方向，没有什么特定的手法，只要方向对了，然后再用一点力。50招最有效。现在秋冬，顺便说一句，用精油可以滋润保养皮肤(3)和肚子。用手掌绕肚脐顺时针方向圈揉(4)腰部两侧的脂肪。从下往上用力揉搓。没错~还有揉面步骤，包括肚子上的肥肉。揉面后可以喝点水。据说可以多排毒。

(5)武器。没有窍门，从手腕到肩膀划。这个动作可以找男朋友或者老公帮忙。男生力气大。还有一种方式是，揉大腿的时候，手臂容易酸痛。这时候可以开始交替搓手臂。

以上精油按摩也可以配合穴位。资料可以在网上找，也可以去书店看美容瘦身方面的书。我记得有本带图的美容按摩书挺好的。每一页都是图文并茂，看起来非常通俗易懂。如果书店没有，就去网上搜一下。如果按照上面的方法，大概需要一集半的《霍颖》才能画完精油。那是30分钟。这个时候，如果不是必须运动，就会出汗，特别是对于平时不太爱运动的mm。

涂抹精油后，不需要强烈运动，可以自己做一些拉伸运动。没有刻意的规则，比如瑜伽甚至广播体操的动作，或者体育课前的伸展运动。如果你有毅力和精力，平时可以多做运动，比如跳绳、游泳等，但任何运动前后，一定要做拉伸运动，这样可以防止肌肉块的形成。

减肥是一个长期的工程，不是努力一段时间就能成功的。想要减肥成功，甚至需要改变原有的生活习惯。可以说这些只是我的亲身经历，因为我也属于喝凉水都能长肉的女生，所以减肥是我的终身目标，一定不能放松~ ~希望提问的mm能减肥成功~

三、背部按摩手法视频教程

背部按摩手法。

1.右手放在伴侣的下背部，左手放在他的上背部。闭上眼睛，深呼吸。专注于你的手，放松。现在，将你的右手移到你的左臀部，另一只手保持在她的上背部。用手掌的根部开始轻轻摇晃，把她的身体向外推。2.继续摇晃，同时将左手移向右手。轻轻摇一摇。继续晃动，从左到右沿着整个背部逐渐移动左手。慢慢停止摇晃。

4.将盖住你伴侣的毛巾折叠到她的臀部。确保她感到舒适。5.双手放在伴侣后腰脊柱两侧，自下而上慢慢推至颈底，再推至肩部，再沿背部两侧来回推动。当你滑到腰部时，上下拉动它们。Dd重复第6步和第7步，直到背部均匀涂油，感觉发热。

6.从背部下方开始，双手游动，在背部两侧画重叠的大圈。划到肩部，然后从两边直下。重复几次，将右手放在脊椎底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，颈部用力。7.移动左手和右手。食指和中指按在脊柱两侧。左右手交替，按压下背部。

8.从臀部开始，手掌交替，沿着身体曲线向上拉身体两侧。在最高点，将手指拉过肩膀，移到脖子。然后回到臀部的下部。双手要紧紧跟随，这样手和身体的接触才不会被打断。

以上就是关于揉腹的正确手法和姿势？的知识，后面我们会继续为大家整理关于正确的背部按摩手法的知识，希望能够帮助到大家！