晚餐必须避免的7种不健康食物

众所周知，人们必须注意一天中所吃的所有膳食，无论是早餐、午餐还是晚餐。虽然有些食物最好在早上避免，但也有一些食物最好在晚餐时避免，如冰淇淋、白面包等。

您可能遇到过这样的场景：吃完晚饭，现在该睡觉了。然而，你的食欲正在恢复。这是你在午夜左右屈服于渴望的结果。人们在深夜总是会想吃东西，即使他们白天吃得很健康。由于多种原因，您可能会在深夜或午夜左右渴望某件事。您可能因为压力大或饥饿而渴望某些东西，或者您可能正在狂看某些东西并想吃点东西。但深夜暴饮暴食并不是一个好习惯。

建议黄昏后避免进餐或高热量食物。然而，如果你半夜饿了，你会如何反应?阻止这种情况背后的想法是确保您像平时一样重视晚餐。您应该在晚餐时避免某些食物，以便为您的健康做出明智的选择。

早餐谷物

您可能认为晚上吃早餐麦片是健康的，但事实可能并非如此。大多数松脆谷物的含糖量很高。睡前食用可能会提高胰岛素水平并导致血糖激增。如果您想在晚餐时吃麦片，请确保它来自信誉良好的品牌，并在食用前检查其营养价值。这将帮助您了解谷物中的糖含量。基本的经验法则是一份食物中的糖含量不得超过 6 克。

白面包

最常食用的食物之一是白面包。大多数早餐和晚茶的小吃都是用白面包制成的，但很多人晚餐都吃白面包，无论是用来填煎蛋卷还是吸收咖喱。白面包缺乏大部分营养素，也不含营养纤维。根据应用食品研究公司的一项研究，它们对血糖水平也有指数效应。

冰淇淋

吃完一顿丰盛的晚餐后，没有什么比在沙发上蜷缩着一盒冰淇淋和你最喜欢的电视更好的了。根据美国国家医学图书馆的数据，许多知名品牌的添加糖含量超过了每日 25-36 克的摄入量。如果您想尽情享受冰淇淋，那么您可以选择无糖冰淇淋或低脂冰淇淋等替代传统冰淇淋，以减少热量和糖分。

高淀粉食品

现代饮食中淀粉含量高的食物往往经过过度加工，缺乏纤维和营养素。吃精制面粉会导致营养价值低、排便不规律、血糖飙升和胃酸改变。根据美国国家医学图书馆的数据，这些最终会导致更严重的副作用，包括腹泻、新陈代谢减慢，甚至某些荷尔蒙异常。晚餐时，避免加工食品，如披萨、汉堡和意大利面。

萨莫萨和卡乔里

萨莫萨三角饺和卡乔里是印度另一种流行的下午茶小吃，也是印度人长久以来最喜欢的一餐，但许多人也喜欢将它们作为晚餐小吃。用于制造这些产品的通用面粉热量非常高。这些印度特色菜含有肥腻的土豆馅料，可以为菜肴添加额外的热量。此外，油炸这些食物会提高体内有害的胆固醇水平。

十字花科蔬菜

这些十字花科蔬菜，如西兰花和花椰菜，营养丰富，但也含有复杂的碳水化合物和纤维，需要更长的时间才能消化。根据美国国家医学图书馆的数据，深夜食用它们可能会导致腹胀和消化问题。因此，最好在晚上避免食用十字花科蔬菜，而以其他食物代替。

鸡肉串

鸡肉含有大量蛋白质，消化时间较长，需要更多能量。因此，根据《动物科学杂志》的一项研究，晚上进食需要时间消化，这会中断睡眠。即使必须吃饭，也要适量、均衡。这同样适用于其他烤肉串，因为它们含有大量的油脂，会导致夜间消化不适。