帮助您应对焦虑或惊恐发作的3个技巧

焦虑是一个人面临的最常见的心理健康问题之一，尤其是在处理压力大的情况下，当一个人承受压力时，焦虑就会被激活。在我们的身体中，交感神经系统调节大部分焦虑症状。

“这是一种恐惧、恐惧和不安的感觉。除了环境的变化，遗传学和改变的大脑化学等因素也会激活交感神经系统，导致焦虑，”RohitVerma 博士，副教授，系精神病学，全印度医学科学研究所 (AIIMS)，新德里早些时候告诉 indiatoday.in。

传播病理学家和认知神经科学家 Caroline Leaf 博士在 Instagram 上分享了一组关于应对焦虑和惊恐发作技巧的帖子。

提示 1：阅读!阅读，甚至听有声读物，任何能给你带来快乐并帮助你暂时脱离现实并逃离现实的东西。保持距离让情绪有时间平息，而阅读时发生的可视化会增加感觉良好的神经化学物质。

提示 2：在房间里四处走动，只需命名和触摸各种物品。这有助于把你从头脑中拉出来，从情绪风暴中拉出来，让你重新集中注意力，让自己冷静下来。

Tip 3：用冰水和冰块装满碗，将脸浸入水中 3 次，每次约 10 秒。这有助于重置迷走神经。非常适合在焦躁不安的夜晚过后、旅行时或感到焦虑时使用。

焦虑有四种症状：认知，其中一个人害怕“发疯”或可怕的想法，生理，其中一个人面临心率加快和呼吸急促，行为，一个人有避免威胁线索的感觉和烦躁不安，以及让人感到紧张、紧张和紧张不安的情感症状。

大多数专家建议冥想和正念训练也有助于缓解焦虑。