与良好健康结果相关的短期锻炼程序

一项新的研究表明，以稳定的速度锻炼与剧烈运动一样有益于您的身体健康。

伦敦大学学院的学者们通过阐明更短和更稳定的锻炼课程的好处，抨击了“没有痛苦，就没有收获”的说法。

他们发现，人们不必花数小时在健身房锻炼，就能看到身体形状的进步。

相反，研究发现，个人可以采取稍微放松的方式来锻炼，并随着时间的推移见证相同的结果。

根据科学家的说法，运动时需要轻微的疼痛才能正确地锻炼肌肉;但是，您不再需要将自己逼到精疲力竭的地步才能看到身体的进步。

研究人员指出：“要变得更健康，您不一定需要强迫自己直到几乎无法呼吸或行走。相反，采取需要较少努力的小步骤也可以奏效。”

私人教练马特·罗伯茨 (Matt Roberts) 说：“我们需要足够努力地锻炼肌肉，让肌肉撕裂并重新长出。是撕裂和成长，有一定程度的不适。你必须提供那种新颖的刺激。

“如果一个从未做过任何事情的人——除了从椅子上坐下和站起来——稍微多做一些事情，那么他们会看到一些进步。这可能意味着，在那种情况下，他们确实感觉到了一些痛苦。”

主要作者 Darren Player 博士说：“对于大多数人来说，这很简单，如果你今天做的比昨天或上一节课做的多，那就足够了。你不必把自己逼到不能走路的地步。”

专家表示，人们可以通过长时间步行或骑自行车来达到良好的健身效果，因为这会以一种不那么痛苦的方式增加你的心率。

“这种方法属于耐力有氧运动类别，可以在更长的时间内锻炼肌肉群，这样更无痛，”马特说。

他补充说：“这与耐力有氧运动相反——在更短的时间内以接近最大容量进行锻炼——这涉及到更高的水平。

“如果你的目标是跑马拉松，就会有痛苦。如果你想跑步只是为了乐趣并保持健康和健康，那么就不会有太多痛苦。”

身体在锻炼过程中会产生内啡肽，这意味着人们确实喜欢锻炼，而不仅仅是发现它很痛苦。

“当你离开健身房或完成跑步后，人们离开时会感觉好多了，”马特说。